Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół.
Zaczynałem z makro:
Dzień Treningowy ( 5x ):
3160 kcal
210 gram białka
250 gram węgli
140 gram tłuszczy
-----------------------------------------------------------
Dzień Nie Treningowy:( 2x )
2250 kcal
210 gram białka
100 gram węgli
110 gram tłuszczy
Aktualnie doszedłem do wartośći:
DT:
2810 kcal
200 gram białka
120 gram węgli
165 gram tłuszczy
W DNT 200g białka i po 100g tłuszczy i węgli. Raz na jakiś czas chaet meal.
I coś o mnie:
Wzrost 190cm, Waga: 84kg, Wiek: 17, Staż: Rok, Cel: Redukcja
A więc pytania:
1)Czym się różni ckd od low carb
2)Czy proporcje makroskładników są ok?
3)Jeżeli przejdę na niskie węglowodany to co ile czasu robić ładowanie i jak mniej więcej ma to wyglądać(jak rozpoznać, że będę potrzebował ładowania)?
4)I jak rozłożyć posiłki przy braku węgli, czy starać się, żeby większość węgli były po treningu ( trenuję na czczo ) czy nie ma to raczej różnicy? ( okno zmienne zazwyczaj 17/7 czasem 18/6)
5)Czy aeroby po treningu na czczo sprawdzą się, czy lepiej jednak w ten sam dzień ale wieczorem po naładowaniu trochę kcal?
6)I Czy w moim wieku nie będzie problemu jeżeli zapodałbym sobie jakiś delikatny spalacz przed treningiem? (głównie chodzi o pobudzenie i energie na treningu) Jeżeli tak to jaki?
Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-08-27 11:16:16