CKD/Low Carb redukcja.

Witam,

Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół.

Zaczynałem z makro:
Dzień Treningowy ( 5x ):
3160 kcal
210 gram białka
250 gram węgli
140 gram tłuszczy
-----------------------------------------------------------
Dzień Nie Treningowy:( 2x )
2250 kcal
210 gram białka
100 gram węgli
110 gram tłuszczy

Aktualnie doszedłem do wartośći:

DT:
2810 kcal
200 gram białka
120 gram węgli
165 gram tłuszczy

W DNT 200g białka i po 100g tłuszczy i węgli. Raz na jakiś czas chaet meal.


I coś o mnie:
Wzrost 190cm, Waga: 84kg, Wiek: 17, Staż: Rok, Cel: Redukcja

A więc pytania:

1)Czym się różni ckd od low carb
2)Czy proporcje makroskładników są ok?
3)Jeżeli przejdę na niskie węglowodany to co ile czasu robić ładowanie i jak mniej więcej ma to wyglądać(jak rozpoznać, że będę potrzebował ładowania)?
4)I jak rozłożyć posiłki przy braku węgli, czy starać się, żeby większość węgli były po treningu ( trenuję na czczo ) czy nie ma to raczej różnicy? ( okno zmienne zazwyczaj 17/7 czasem 18/6)
5)Czy aeroby po treningu na czczo sprawdzą się, czy lepiej jednak w ten sam dzień ale wieczorem po naładowaniu trochę kcal?
6)I Czy w moim wieku nie będzie problemu jeżeli zapodałbym sobie jakiś delikatny spalacz przed treningiem? (głównie chodzi o pobudzenie i energie na treningu) Jeżeli tak to jaki?



Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-08-27 11:16:16

Zdaje sobię z tego sprawę również. Dlatego staram się zmieniać źródła pokarmu dosyć często.

Tak przy okazji - Mieliście rację, dietę zostawiam tak jak jest, bo w tym tygodniu waga oszalała W poprzedni czwartek 84,5kg (ważę się dwa dni z rzędu żeby mieć pewność.) A dzisiaj waga pokazała 82,7kg także dosyć spory spadek, chyba nawet za duży. Nie zależy mi na spadku wagi tylko na spadku tłuszczu. Wiadomo, że waga to nie jest dobry "wyznacznik" Zobaczę jeszcze jak obwody itp. Gdyby nie wy to i tak bym obciął kcal Także jeszcze raz dzięki. Póki co trzymam kalorie, dodam tylko kilka minut aerobów czy coś.

1. CKD to system dietetyczno-treningowy, gdzie ilość węglowodanów dziennie wynosi ok 50g + ładowania np co 2tyg. Low carb robisz bez ładowań i większa ilość węglowodanów. Masz w dziale odżywianie tematy. Poczytaj.
2. Wydaje się ok.
3. Nie polecamy w tym dziale schodzi zbyt nisko z węglowodanami.
4. ----
5. Możesz robić po treningu. Jak Ci pasuje.
6. Coś z lekkich spalaczy, np RE-Style lub IGNIX.

Ok wielkie dzięki. Skoro nie polecasz schodzić nisko z węglami, to do ilu zjeść? powyżej 50 ma być rozumiem? Dajmy na to 80, a potem ciąć z tłuszczy tak?

I jeszcze jedno pytanie bo mi umknęło.
Czy okno żywienia dostosować tak, by zaczynało się praktycznie odrazu po treningu?
Bo teraz ciągle mam tak, że kończę trening i zostaje te 1,5h-2,5h do rozpoczęcia okna żywienia, ma to znaczenie, czy dostosować okno tak by odrazu po treningu zacząć jeść?

Najlepiej ok 1h po treningu. Ile Ty chcesz schodzić z tymi kcal?

Dopiero 4 tydzień, W 10 tygodniu ( ostatnim ) plan był jakieś 2300-2400 kcal, więc nie tak mało jeszcze jak na redu, ale póki co dobrze schodzi tłuszcz. Jak czułem, że powoli przestaje schodzić to zamieniałem węgle na tłuszcz z jednoczesnym obcięciem kcal ( bo planowałem low carb ) Skoro przy IF nie poleca się niskich węglowodanów to teraz sam nie wiem.

Pamietaj, ze sa inne rozwiazania niz obcinanie kcal, dodaj cardio, ewentualnie HIIT czy Tabate a kcal zostaw w spokoju.

Obcięcie kcal to zawsze ostateczne rozwiązanie i nie zawsze dobre. Skoro efekty jak na razie są, to nie ma co zakładać dalszego obcinania kcal, tylko obserwować organizm.

Póki co dodawałem cardio, i planuję w następnych tygodniach zamienić na interwały w dnt, a cardio też kilka opcji będę testował.
Zobaczę jak waga/obwody/pozowanie będzie wyglądać. Jak dobrze będzie szło to dodam cardio delikatnie tak jak mam w planach.

Ale ogólnie będę się starał nie schodzić poniżej myślę, że 80 węgli nie jest to jakaś strasznie mała suma, więc powinno być ok, a później cięcie z tluszczy. Chyba dobrze zrozumiałem?

Dzięki za pomoc Domer i WaCki

Pamiętaj, że lepsze jest wrogiem dobrego, na razie postępy są niezłe i podobnie jak koledzy nie widze powodó by robić korekty mające na celu ich przyspieszenie. Warto natomiast przeanalizować spożycie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w diecie, takl by nie okazała się w jakiś deficytowa.

Dbam o to, poprzez spożywanie warzyw, conajmniej raz w tygodniu kalafior,brokuły,szpinak. Praktycznie codziennie sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula ( wiadomo, bez przesadyzmu ) Również conajmniej raz w tygodniu jakaś zupa jerzynowa czy coś w tym stylu. Dosyć często również pieczarki, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, kapusta kiszona, zwykła kapusta, szczypior koperek, zioła przyprawy. Owoce również jadam, wszystko wliczam. Nabiał codziennie. Także dosyć bogato. Suplementuję również po jednej kapsułce dziennie witamin i minerałów.

Zrobię tak jak radzicie, poobserwuję ciało jak to będzie wyglądało. Dzięki za pomoc.