batia - i wanna get ripped

Witam,

W paru słowach o sobie nazywam się Marcin i mam 24 lata ;) z siłownią mam styczność od liceum, niestety zmarnowałem ten czas na głupie przewalanie ciężarów(oczywiście nóg nie muskałem) jedząc kebaby, pizze i zapijając toną piwa, z czasem jak bywało źle kupowałem spalacze i wciskałem w siebie z nadzieją zrobienia formy...Diety wyglądała mniej więcej tak, obiad mamy, twaróg + tuńczyk przez resztę dnia Efekty? zrzucenie 3-4 kg a sylwetka jaka tragiczna była przed redukcja taka pozostawała po.

Ale dość już o błędach w lutym tego roku postanowiłem dużo poczytać, posiąść odpowiednia wiedzę i ruszyć z porządną redukcją. Tak też postanowiłem zrobić. Zacząłem z wagi jakieś 84kg. Dieta ustawiona na 2600kcal B:160 T:110 W:150-200 jakoś tak to wyglądało. W trakcie redukowania dalej czasem wpadały syfy ale to już należało do rzadkości. Przerobiłem różne diety aby najlepiej wyczuć swój organizm. Ćwiczyłem na HC, LC, 100gr WW max, IF, IF + LC. etc. Aktualnie jestem na redukcji systemem CKD, i śmiało stwierdzam iż obok IF jest to najlepiej działająca na mnie dieta. Samopoczucie super efekty też zadowalające (jestem typowym endomorfikiem prawdopodobnie insulino odpornym)

Przejdźmy zatem do wymiarów i fotek ;)

Wymiary sprzed redukcji:
Waga około 84-85kg bywało że ważyłem 90 :|
Pas: 90-100...
Klatka: 110-115
Biceps: Najwięcej 42 przeważnie 40
Nogi: Nawet nie mierzyłem bo nie ćwiczyłem xD

Fotka:

Wymiary po redukcji:
Waga 72,5kg
Pas: 79
Klatka: 110
Biceps: 40
Udo: 54
Łydka: 38

Fotki:










Aktualnie ciągnę redukcję dalej (3 tydzień CKD) dzisiaj ładowanie cały dzień ;)

Zapraszam do krytykowania i komentowania...Wiem że jest słabo ale staram się aktualnie jak mogę zobaczymy co to będzie. Pozdrawiam

Jest dobrze ;) Powodzenia :D

bardzo fajna zmiana

konkretna redukcja, kolejny przykład że lepiej wygląda 72kg na żyle niż ulane 90kg :)

super tylko pracuj nad brzuchem :) pozdro i tak trzymaj

Dzięki chłopaki doceniam wasze pozytywne komentarze ;) brzuch jak to brzuch sam musi spaść chyba nie ma żadnych "magicznych" metod typu 100 brzuszków dziennie...

na fat na brzuchu są magiczne aeroby

Cisnę ostro ;)

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-08-24 16:04:45

Bardzo dobra przemiana . Jaki obecnie bf ? Pewnie z 15%. Ja bym juz zakończył redukcje, ewentualnie dociął do 13% i robił masę (jeśli taki jest późniejszy cel)

powiesz nam jak wykonujesz aeroby jak czesto, kiedy, ile itd ? pozdrawiam, fajna przemiana :)

Myślę że będzie lekko poniżej 15% redukuję do połowy września (wyjazd na wakacje), później oczywiście masa ze zdobytą wiedzą będzie zacnie !!:D

Będąc na IF areobów zbytnio nie robiłem, ewentualnie po treningu 20 min bieżnia, i w wolne dni kompleks 10 ćwiczeniowy po 1 min każde ćwiczenie, teraz będac przy końcówce i na CKD robię 3x w tygodniu bieg w terenie 30-50min od poniedziałku po treningu dokładam po 20 min w wolne prawdopodobne interwały.

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-08-24 17:28:46