Rozkład B/W/T, plan treningowy do oceny.

Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: rok
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 110
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30:50:20
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 300 zł/mc
Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich serdecznie.
Mam na imię Grzesiek i mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni już rok. Od kiedy pamiętam zawsze byłem trochę "zalany" tłuszczem, a teraz w szczególności zaczyna mi to przeszkadzać. Moim celem jest redukcja fatu do jak najmniejszego %, chcę odsłonić mięśnie i zobaczyć swoją sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy taki rozkład jest odpowiedni? Drugi dzień jestem w "fazie testowania" takiego rozkładu, więc jeszcze zobaczymy. Chciałbym zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja.

Drugie pytanie, a raczej prośba to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 minut aeoroby (bieżnia/orbitrek).

Plecy, tył barków, biceps

Plecy
Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń
Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń

Tył barków
1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń

Biceps
1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń

Klatka, barki, triceps

Klatka
Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń
Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń
Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie max (OPCJONALNIE)

Barki
Side rows 4 serie 3-8 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem 5 serii 3-8 powótrzeń
1 różne ćwiczenie na kaptury

Triceps
1 różne ćwiczenie 4 serie 3-6 powtórzeń

Nogi

Przysiady 5 serii 1-6 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3-8 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3-6 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 5 serii 1-6 powtórzeń
1 różne ćwiczenie na łydki

Plecy, tył barków, biceps

Plecy
Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń
Ściąganie drążka wąsko 4 serie 1-5 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 5 serii 1-5 powtórzeń
Martwy ciąg 5 serii 1-5 powtórzeń

Tył barków
1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń

Biceps
1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń

Klatka, barki, triceps

Klatka
Wyciskanie na płasko hantle 4 serie 1-6 powtórzeń
Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4 serie 1-6 powtórzeń
Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie max (OPCJONALNIE)

Barki
Side rows 4 serie 3-8 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem 5 serii 3-8 powótrzeń
1 różne ćwiczenie na kaptury

Triceps
1 różne ćwiczenie 4 serie 3-6 powtórzeń

Liczę na pomoc, rady i sugestie. Pozdrawiam!

Żeby utrzymać te jakieś mięśnie co mam. Myślałem też na początku czy by nie robić 6-12 powtórzeń i ostatnią serię zrobić ciężką, ale no nie wiem. Jak na chwilę obecną zeszło ze mnie 1 kg.

Chciałbym się również dowiedzieć co sądzicie o suplementacji kreatyną na redukcji?

Dobry pomysł

Prosiłbym jednak o konkretniejsze wypowiedzi.

Czy opłaca się kupić jakąś l-karnitynę lub coś innego i brać to od początku czy na sam koniec redukcji, bo są różne zdania na ten temat? Proszę o pomoc.

Kreatyna to dobry pomysł na redukcji ponieważ ma działanie antykataboliczne (taka wypowiedź Cię chyba usatysfakcjonuje) a co do spalacza do l-karnityna to słaby wybór ponieważ wiele artykułów udowodniło jej nieskuteczność, pod koniec redukcji możesz zarzucić TSE albo Machine man burner

O tym, że kreatyna działa jak antykatabolik na redukcji to już czytałem. Zastanawiam się nad kupnem, teraz nie wiem czy mono czy jabłczan. Co będzie odpowiednie na pierwszy cykl?

Najtańsze mono

Czemu ty taki krzywy jestes?

Tak wyszło zdjęcie. A Ty masz dobry sposób do nabijania postów. ;)

co mu po tych postach nabitych?

jak kretka na redukcji to nie brałbym mono tylko np. jablczan