Trening ogólny do oceny

I Poniedziałek
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

II Środa

Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max


Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

III Piątek

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 15 do 10

+ codziennie ABS i bieganie 5 razy w tygodniu (dystans 5-7km).

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń ? Jest ok?

Dlaczego chcesz biegać 5 razy w tygodniu?

Wypelnij ankietę działu, bo w ciemno nie doradzamy.

Jeżeli na splita wsadza taką ilość ćwiczeń jak na fbw, to świadczy to o poziomie. Moim zdaniem za wcześnie na split z partią 1 x w tygodniu i w najlepszym razie split z partią 2 x w tygodniu z podwieszonych.

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 198

Cel treningowy : redukcja, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : boks 3 miesiące przed wakacjami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle

Dieta : http://www.tinypic.pl/qlajw10f2vzs

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10 - 15 kg

Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:27:07

FBW z podwieszonych, pierwszy rok treningu Roniego. Przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, te 3 ćwiczenia Cię na razie powinny wyłącznie interesować.

okej :)

a co mogę dać zamiast ćwiczenia : Wyciskanie sztangi leżąc
gdyż sztangi nie posiadam :/

a martwy ciąg robię z hantlami :)

Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:02

Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:14

Jak masz same hantle, to dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

hmn na razie zastąpię te pierwsze ćwiczenia ze sztangą na hantle a potem siłka :) bo mam darmowy dostęp ;)


Przysiad z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc
Martwy ciąg z hantlami

ten zestaw jest ok ? na początek ?

Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:55:50

To nie ma sensu.

Odwiedź dział Trening w domowych warunkach albo dokupujesz sprzęt/zapisujesz się na siłownie.

a jeszcze jedno pytanie czy w etapie II przysiady z tąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

są ze sztangą czy normalne ?

Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 22:06:11