Trening na masę i rzeźbę

Witam, od jakiegoś czasu zmagam się z poważnym dylematem. Ćwiczę 2 miesiące (wiem, że to mało). Interesuje mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby.
Po miesiącu straciłem około 3 kilo tłuszczy, masy mięśniowej przybyło 500 gram a wody 1.2litra. Nie zadowolił mnie zbytnio przyrost masy mięśniowej więc zwiększyłem dawkowanie węgli (około 200 gram dziennie), po dwóch tygodniach ubyło mi 600 gram mięśnia i przybyło kilo tłuszczu. Kompletnie nie wiem czym jest to spowodowane. Inny trener powiedział, mi żebym najpierw się utuczył a potem z tego rzeźbił. Jednak nie wiem czy jest to dobry pomysł. Proszę o rady.

ważysz się na "fachowej" wadze? to nie przejmuj się wynikami.

Najpierw masa, potem rzeźba :) nie da się obu rzeczy na raz robić.

Tak, to się nazywa test składu ciała, coś takiego ;). Czyli zwiększyć ilość węglowodanów tak? A czy jak już nabiorę masy i się wyrzeźbię ale uznam , że efekt mnie nie zadowala to mogę znowu pójść w masę i potem zaś rzeźbę?

Tak jak kolega mowi, nie da sie tych dwoch rzeczy robic jednoczesnie. I kolejne tak- jak juz wymasujesz i wyrzezbisz ale bedzie Ci malo to znowu ciszniesz z masa i jeszcze raz z rzezba:)

lepiej wrzuc swoje foto, podpowiemy

Raczej wrzucanie zdjęcia nie ma sensu, bo jak na razie wyglądam jak patyk. Pewnie dlatego , że nie mogę się zdecydować czy robić tą masę, czy jednocześnie próbować robić masę i rzeźbę. Teraz już raczej jestem pewny, że raczej to się mija z celem. stąd moje pytanie, Czego zjadać więcej? żeby masa szybko skoczyła

Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie więc bierz się za układanie diety na masą i wrzuć tutaj do oceny, nie ma czego jeść więcej a czego mniej, po prostu aby przybierać na wadze musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj ułóż dietę - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-23 11:58:01

Współczynnik BMR 1923.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3317.36
Węglowodany 55% 1824.55kcal = 456.14gram
Białko 15%% 497.6kcal = 124.4gram
Tluszcz 30% 995.21kcal = 110.58gram
Przy dużej aktywności.
Wiek:18
Wzrost:181
Waga:78
Przepraszam, za to , że tak umieszczam zdjęcia, ale umiejętność obsługi painta poziom 0 :D. Ewentualnie zamiast tego ostatniego posiłku bym mógł wcinać około 200 gram wątróbki,żeby na koniec dnia było dużo biłka :)

Um piszę post bo z niecierpliwością czekam na odpowiedź :D

1. Dodaj płatki owsiane
2. Jeśli jest to musli sklepowe to wyrzuć
3. Ok
4. Dodaj jakieś węgle, np. pieczywo razowe
5. Więcej twarogu i ujdzie
6. Pieczywo jak już to razowe, wrzuć tutaj 200g twarogu chudego i będzie ok

Białko 170-180g, tłuszcz spokojnie 100g, węgle 450g możesz dać

ok tak zrobię :) dzięki wielkie za pomoc ;) mam nadzieję, że w miarę szybko to pójdzie. Ogólnie moim zamiarem jest po wyrzeźbieniu mieć tak na oko 40 cm w bicepsach no i reszte do tego adekwatnie. Jak myślicie ile to zajmie ??