[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING:

Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/8/9
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 15 kg-10/12/15 powtórzeń
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/9/9
7. Uginanie ramion na z gumami
Strasznie bolały mnie ręce po wczorajszym treningu.Dobrze że w pracy o biurko mogłam oprzeć bo byłaby katastrofa inaczej Z biegiem dnia coraz lepiej ale z treningiem musiałam uważać ciut.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula ,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING:wycieczka rowerowa -ok 12 km
MISKA

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:
Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna

1. Box przysiad na step albo schodek
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)

MISKA

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:
Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna

1. Box przysiad na step albo schodek
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)

MISKA

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING:
Dzień 4

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/4/4kg
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 20/20/18 powtórzeń
7. Wznosy z opadu
Trening był bardzo ciężki.Z trudem dotrwałam do końca.Nie wiem czy to wina zmęczenia,nadciągającej @ czy czegoś innego jeszcze.

MISKA






Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-17 22:48:20

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,por
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING
3 serie x15
Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone 11/12/10
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg13/15/15
3. Rozpiętki z gumami stojąc
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 4/7/7
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce
Cos zaczyna się dziać w sensie że treningowo
MISKA z dziś ,wczorajsza czysta trochę nie dojedzona.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: pomidor,por,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:

Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 5/7/7
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/13/13
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):5/7/7
7. Uginanie ramion na z gumami

Chce mi się biegać.Może tak raz dwa w tygodniu mogłabym wcisnąć tutaj bieganie?

tolka, robisz ostatni tydzień ćwiczeń, bo u Ciebie chyba też była jakaś przerwa przez choróbsko? :)

bassska tak to ostatni tydzień ćwiczeń choć odpowiada mi więc mogę go ew modyfikować i lecieć na nim dalej.Zobaczę co powie Marta .Dziś był szalony dzień.Leciałam praktycznie na jajkach nie wiem ile ich zjadłam i warzywach.Uratowały mnie płatki gryczane z mlekiem kokosowym.Wieczorem(21)pobiegłam bo już na podnoszenie hantli nie miałam siły niestety.

oki, czyli w przyszłym tygodniu robimy małe podsumowania :)