agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

Sama mam ten trening co Ty i tak się zastanawiam: naprawdę masz taki sam ciężar w wyciskaniu płasko i w uginaniu francuskim?

Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-18 10:55:36

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg)
Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:)
MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac


trening - 1 tydzień - 3dzień
rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques

rozgrzewka z ciężarkami 1 kg
trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg ,2,3 kg i 5 kg

1.wyciskanie sztangielek płasko - 5kg x 15
2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15
3.wyciskanie sztangielek siedząc -5 kgx 15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15
5.wznosy z opadu - 15
6.przysiad z piłką za plecami- 15
7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - I seria 20, II seria 25
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20
9.odwrotne brzuszki z piłką -25
10.brzuszki skośne na piłce - 25
11.brzuszki na piłce - 25
rozciaganie - 5 min,
No i udało się, trening z 5-cioma kg zaliczony Niby baba jak dąb jestem a ręce slabe, że ho ho. Najciężej w wyciskaniu siedząc, dalej najsłabiej w wiosłowaniu. Muszę skombinowac hantle 1,5 kg bo inaczej w wiosłowaniu żadnego rozwoju nie będzie.

Dzisiejsze wymiary, jestem baaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolona. Spadek wagi minimalny ale w centymetrach ladnie, i to mnie cieszy... tabela wymiarów niżej




aaaaa i przeczytałam ostatnio, że zdjecia powinny byc wykonane na boso a nie w butach na obcasie jak np. u mnie. Póki co nie zmieniam, bo moje pisanie jest chyba sobie a muzom mi jednak pomaga. Mam nadzieję, ze ktos z szefostwa kiedys do mnie zajrzy i skoryguje moje błędy, bo napewno są.


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-19 22:05:49

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-19 22:12:22

TRENING aero - dziś przerwa




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-20 20:45:01

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-20 20:46:08





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-21 21:30:35




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-21 21:31:21

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-21 21:33:17



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-21 21:40:04

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-21 21:46:15

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-21 21:47:15




jeszcze musze dopracowac tabelkę
Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 15:32:22

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 15:33:35

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 15:35:47

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 15:36:43

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 17:02:55

ciekawi mnie co muszę zrobic, albo co zlego zrobiłam, że do chwili obecnej nikt z szefostwa i trenerów do mnie nie zajrzał.( wysłalam nawet prosbę na priv) W innych, nawet 1-2 dniowych dziennikach znajdują się już wpisy moderatorów, a u mniej dalej zero odzewu. Wiem, że robię mnóstwo błedów, tylko tyle że nikt nie ma czasu , chęci, aby mi je wskazac. pozdrawiam

jaki masz problem?

czy kalorycznośc mojej miski 1700-1800 kcal i 130/90/ 135ww/ jest dla mnie dobra. Jeśli chodzi o treningi to cwiczę na piłce, dysponuję tylko hantlami małymi ( 1, 2ipół, 5 kg) więc co do treningów nie mam żadnych pytań. wieksze ciężary zakupie po 1września i wtedy na pewno będę miec pytania.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 19:32:48

1700 kcal, 130b/w, reszta fat

Sprawdzałaś diastasis?

Dziekuję Ruda za zajrzenie do mnie

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 21:54:46
sprawdzałam , wydaje mi się, że nie mam ale w takiej ilości skóry
i tluszczu moja diagnoza może byc mylna
trening- 60 min szybkiego nordic walkingu po górkach





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 21:58:12

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 21:58:44




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-23 21:26:02


Od przyszłego tygodnia powinnam zaczynąc 3 tydzień cwiczeń z piłką. W środę wyjeżdzam na urlop, poniedziałkowy trening zrobię jeszcze w domu, natomiast w resztę dni będę cwiczyc zapobiegawczo, czyli z malymi ciężarami, które zrobię z butelek po wodzie. Po powrocie zacznę na nowo 3 tydzień. Myślę, że lepiej tak niż wcale.

terning siłowy zrobiłam o 14.00 od 18.00 tanczyłam zumbę.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-23 21:33:55

Zachciało mi się zbierania jeżyn. 4 godzinne chodzenie po górach za jeżynami potraktowałam jako trening:)
Dzisiejsza miska





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-25 13:36:06

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-25 13:36:42

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-25 13:37:19


Dziś poniedzialek, a więc tabela pomiarów. Jestem z siebie bardzo dumna. Cwiczę, mam czystą miskę to i efekty są. aaa i zaległa miska z wczoraj. a wieczorem, po tym jak pocwiczę wkleję tabele treningu, dziś po raz pierwszy 3 obwody:)




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-26 17:38:11




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-26 17:39:56




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-26 21:12:01




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-26 21:14:28

Wieczorem wyjeżdżam na zasłużony urlop. Będę starała się być jak najbardziej aktywna i jeść czystą miskę.Słowo harcerza Są efekty więc nie warto ich zaprzepaścić.
Mam pytanie, czy na tym etapie redukcji powinnam jeść jakieś suplementy np. tran, omega?

jedz

i po wyjazdowym urlopie. Pogoda dopisała , więc nie było leżenia do góry dupskiem tylko codzienne wielogodzinne i wielokilometrowe marsze( średnio dzienna norma około 16 km). Najbardziej jestem dumna z czystej miski :) ... a kusiło... a pachniało... gofry...lody.. ciasta .. a ja zimna jak głaz. Dotrzymałam słowa. Przez okres urlopu udało mi się tylko 2 razy cwiczyc. Raz z małym ciężarem 2 kg, a raz normlanie jak dla mnie czyli po 5 kg. Jako pamiatkę z urlpu kupiłam dla siebie, Omega 3 i olej kokosowy :) :)
Koniec urlopu więc wszystko wraca na swoje tory. Dzisiejsza tabela pomiarów i trening z 7 września

suplementy: Omega -3 1000 mgx3 dziennie, tran - 1 x dziennie, mniszek lekarski i pokrzywa 2xdziennie (napar)
mam pytanie czy Omega3 i tran powinnam wliczac do tabeli posiłków






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-09 21:15:27

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-09 21:19:17



bardzo ciesze się z ubytków wagi. w tym tygodniu zrobię zdjecia swojej sylwetki, zobaczymy jak to wygląda:)
Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-10 10:37:07




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-10 11:05:12




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-10 11:21:45
suplementy - Omega -3 1000 mgx3 dziennie, tran - 1 x dziennie, mniszek lekarski i pokrzywa 2xdziennie (napar)
woda mineralna 2 l, zielona herbara

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-10 17:25:43




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-10 21:30:18