Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1442
Siemka. Proszę Was o pomoc gdyż zaczynając dietę postanowiłem zacząć od takiego minimum i powoli zwiększać liczbę kcal, gdyż dotychczas dziennie w mojej diecie było jakieś 1500 kcal. Ułożyłem więc zdrową dietę przy pomocy artykułów na forum, lecz teraz nie wiem co mam zrobić. Mam 186 cm i 72 kg, nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy ektomorfikiem, bo tak naprawdę nigdy nie próbowałem przytyć, nie wiem jak mój organizm przyswaja sobie jedzonko :P. Na początku do każdego kolejnego posiłku zabierałem się będąc sytym jeszcze po poprzednim posiłku. Po tygodniu stosowania się do tej diety już odczuwam głód między posiłkami. Myślę, że mógłbym dodać posiłek jakiś o 23:00 ale co mógłbym zjeść o tak późnej porze? No i jak "wepchnąć" w ciągu dnia więcej kcal i makroskładników? Dietę układałem tak, by wszystko co jem smakowało mi i żeby nie było zbyt drogo. Dlatego więcej niż te 250g piersi z kurczaka, dodanie jakichś ryb lub dodanie więcej ryżu brązowego odpada. Pomocy! :)
Szacuny
1
Napisanych postów
1274
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12706
w ostatnim posiłku możesz dać co chcesz, dobrym wyjściem będzie ww+b czyli np. makaron z twarogiem jak chcesz zaoszczędzić to ryż brązowy zamień na biały bo jest znacznie tańszy
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1442
Z ryżem brązowym chodziło mi raczej o walory smakowe :D. Jony125 napisałem, że dodanie więcej piersi odpada.
Jak teraz? Dorzuciłem kolację i pół szklanki owsianki do śniadania oraz do jednej łyżce stołowej oliwy z oliwek do łyknięcia przed obiadem. Mam nadzieję, że nie zwrócę jej, bo jak dolałem łyżkę do ryżu z piersią i warzywami to było paskudne. Łyknę bez niczego i będę miał z głowy :D.
EDIT: Ewentualnie co mógłbym zmienić w posiłku po treningu? Bo ten jest podobno najważniejszy.
Szacuny
11
Napisanych postów
235
Wiek
73 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4481
Nie załapałeś co Ci jony125 chciał przekazać - posiłek po treningu jest jednym z najważniejszych jak nie najważniejszy - pełnowartościowe białko musi być i tyle a nie jakieś tam jogurciki
Szacuny
11
Napisanych postów
235
Wiek
73 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4481
Biegałeś kiedyś czy wykonywałeś trening po wypiciu mleka? U mnie odpada... złe się rzeczy dzieją W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? Nie wiem skąd jesteś, ale np. na niektórych stacjach można kupić orzechy laskowe za 8zł/500g
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
po treningu zamiast brązowego ryżu walisz całą torbę białego, najlepiej kupiec 120giesa :D dalej przed treningiem możesz wszamać cały brązowy worek z jakimś jajem, czy tam filetem którego w szkole zastąp białym serem
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "