Fatalna sylwetka - chudy z dużym brzuchem

haha filmik dobry :D No niestety moja teoria na tym nie polega. I klata to nie do końca dobry przykład bo jedynie czym możesz sobie pomóc to tricepsem gdzie i tak 70% ludzi którzy ćwiczą to robi.

Izolacja mięśnia nie ma sensu kiedy budujemy masę. Może nie do końca dobrze to ująłem. Tak jak napisałeś kiedy brak nam sił sobie pomagamy. Ale znajda się i tacy co podniosą dwa razy i nie mają siły więc wtedy 6 powtórzeń powinni sobie pomóc nogami. Dlaczego? Bo i tak bardziej zaangażują biceps przy pomaganiu sobie nogami z obciążeniem 30kg niż z 20kg i nienaganną techniką.

Po za tym co nazywasz techniką? Skoro te same ćwiczenie (uginanie przedramion ze sztangą stojąc) mogę wykonać inaczej i wtedy angażuje inne przyczepy. I co wtedy technika jest zła bo raz angażuje przyczep początkowy raz końcowy?

O kur.. Po co ja redukowalem ten brzuch :D
A tak na serio, to dzisiaj podeszlem pierwszy raz do sztangi i chyba musze sobie kupic prywatna. Po prostu wstyd bedzie dzwigac az tak "duze" ciezary na silowni. Sam sie zdziwilem..... :/

W ogóle się tym nie przejmuj. Przecież możesz dźwigać na klatę 30 kg jeśli jest to odpowiedni ciężar dla twojego mięśnia. Nie patrz na innych to nie ma sensu. Ważne żebyś miał efekty

Kazdy kiedys zaczynal, nikt sie nie urodzil wielki, nic sie nie boj :)

Rower,bieganie,skakanka all co ma duzo wysiłku fizycznego

Panowie mam znowu pare pytan.

Zaczalem diete i przygode z ciezarami. Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje.
Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych weglowodanow dziennie po 100 gram). Teraz zaczynam byc glodny tak, ze nie wyobrazam sobie gdybym mial nagle jesc z powrotem 3 posilki. Po 2 godzinach spokojnie moge jesc dalej. Bywa, ze i krocej. Czuje, ze spalam to w tempie blyskawicznym. Pytanie, czy to moze byc spowodowane wieksza podaza bialka? Gdzies tak wyczytalem, ze przy mojej budowie (ektomorfik tak sadze), powinno sie bialko zmniejszyc. Ja jem ok 2,6 gram/kg masy ciala (pochodzenia roznego oczywiscie).
Z jednej strony boje sie, ze znowu dostane mega beben, z drugiej ta przemiana mnie przeraza. Nie wyobrazam sobie jesc wiecej i czesciej. Chodzi o czas spedzany w kuchni, no i sytuacje w ktorych musialbym jesc.
Zdaje sobie sprawe, ze musze poznac swoje cialo, ale chcialbym zapytac o Wasze poczatki. Czy tez mieliscie podobnie z metabolizmem?

Druga sprawa to mam problem z tym podciaganiem. Jestem tak slaby, ze nawet opuszczania robie z wielkim trudem. Moge zawisnac z drazkiem na wysokosci glowy i sie opuszczac. Na wiecej rece nie maja sily.
Moj trening teraz wyglada tak

Rozgrzewka
1. Przysiad ze sztanga x3
2. Wyciskanie sztangi lezac x3
3. Wyciskanie sztangi siedzac z klatki nad glowe (barki) x3. Niestety sufit jest za nisko i nie moge tego robic stojac.
4. Wyciskanie francuskie lezac x2
5. Uginanie ramion ze sztangą x2

Przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Gryf i 50% CW.

No i dodalem 6 cwiczenie na te plecy. Nie wiem jak sie nazywa. W kazdym razie siedzac na tylku, klata do przodu, nogi proste i zaparte i sciagam linke do brzucha dwoma rekami tak ze czuje jak pracuja plecy. Moze byc, czy np. zastapic wioslowaniem hantlami?

Chodze czasami z kumplem. Pytanie czy lepiej zakladac takie ciezary przy ktorych w 3 seriach zrobie 10 powtorzen, czy moze byc ze np. w 3 ostatniej seri kumpel delikatnie mi pomoze w 3-4 ostatnich powtorzeniach? Co jest lepsze?
W sumie to nie czuje sie po treningu jakos mocno wyeksploatowany, chociaz podczas treningu pot leci ostro. Na drugi dzien czuje oczywiscie miesnie, glownie nogi ale nie ma tragedi. Wtedy wydaje mi sie, ze trening byl do dupy :/

Po treningu jem od razu jakies weglowodany szybko przyswajalne typu banan, platki kukurydziane. Pol godziny po porcja jakiegos ryzu + mieso, posilek beztluszczowy.
Pytanie jak sie ma sol do tej diety? Solic? Nie solic? Nie przesadzac?

Na ta chwile tylko tyle :)

Watek spada. Nikt nie pomoze?

Mozesz zastapic wioslowanie hantla. Przerwy kolo 1min. A serie rob takim obciazeniem aby wykonac zalozona ilosc powtorzen. Rob sobie progres, to czesto pomaga. Zycze przyrostow.


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 10:55:34

Ja tak się wtrącę do dyskusji na temat techniki ;)
Moim zdaniem, ktoś kto zaczyna powinien ćwiczyć małym ciężarem i trenować technikę. Dlaczego nie szarpać się z wielkim? Otóż dlatego, że ćwiczenie z zanadto dużym ciężarem sprzyja hiperplazji (w dwóch słowach - przyrost siły). Dla nowicjusza ćwiczenie z dużym ciężarem może być masakrycznie kontuzjogenne, ponieważ mięśnie nie są przyzwyczajone do treningu. A autorowi głównie zależy (tak myślę) na poprawię umięśnienia i wyglądu, a nie tylko i wyłącznie na sile. Przy treningach ze zbyt dużym ciężarem powiększy głównie siłę i zwiększy trochę masę mięśniową + nabawi się kontuzji. Jeśli zaś będzie ćwiczył umiarkowanym ciężarem, technicznie i płynnie zbuduję dobrą masę mięśniową wraz z którą przyjdzie siła.

No wlasnie. Z treningu na trening podnosze cos tam wiecej. Martwi mnie tylko to, ze z treningu na trening na drugi dzien moje miesnie sa coraz mniej zmeczone (mniej je czuje). Wtedy wydaje mi sie, ze sie opierdzielalem :)