...
Napisał(a)
pamietaj ze wysilek musi byc maksymalny. jesli krecisz na rowerze zacznij od 9x30s z 30s przerwa. jesli biegasz propnuje 6-10 35metrowych sprintow na biezni z 10s przerwa. zalezy jakie masz doswiadczenie sportowe i forme. lepiej zaczac od mniejszej ilosci i dorzucac jednoczesnie zaskakujac organizm do adaptacji czyt. utraty tluszczu.
...
Napisał(a)
Mam zamiar biegac na biezni.
" 6-10 35metrowych sprintow na biezni z 10s przerwa"
To nie za malo ? Zajmie to doslownie kilka minut.
" 6-10 35metrowych sprintow na biezni z 10s przerwa"
To nie za malo ? Zajmie to doslownie kilka minut.
...
Napisał(a)
bieganie na biezni, czyt. tasmie ktora sama za ciebie kreci predkosc jest bezsensu z dwoch powodow: pierwszy to udowodnionu fakt ze biezne elektryczne i inne urzadzenia cardio produkuja taka ilosc brudnej elektrycznosci (pole magnetyczne) ze obnizaja wrazliwosc insulinowa i moga powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej. po drugie przez to ze predkosc jest nadawana przez tasme tylny lancuch kinematyczny ciala jest calkowicie wylaczony. tj miesnie posladkowy, dwuglowy, prostownik grzbietu. jedyne co pracuje to zginacze bioder. takie jednostronne obciazenie moze spowodowac kontuzje i jest wg mnie kretynskim rozwiazaniem biorac pod uwage jak niewiele zajmuje trening interwalowy. nawet gdyby mialo padac na dworze to w ciagu tego treningu nie zmokniesz, nie mowiac juz o wiekszym przeznaczeniu czasu na dojazd na silownie. IDZ NA POWIETRZE! jak zrobisz jedna seria na MAKSA i bedziesz czul sie dobrze albo zwieksz ilosc w serii albo zrob dwie serie po 6 sprintow.
...
Napisał(a)
Chodzilo mi o bieznie na dworze.
Niedaleko mojego domu jest szkola, ktora ma bieznie.
Dziekuje za wyczerpanie tematu.
Niedaleko mojego domu jest szkola, ktora ma bieznie.
Dziekuje za wyczerpanie tematu.
...
Napisał(a)
Pierwszy raz gdy robiłem sprinty na 100m, byłem w stanie zrobić jedynie 3 długości z 60 sek. przerwami. Wysiłek był tak duży, że serce chciało mi wyskoczyć a treść żołądka podeszła pod gardło. Nie ma możliwości byś zrobił 15 długości, nawet przy względnie dobrej kondycji.
...
Napisał(a)
Tak z ciekawości, po takich przykładowych sprintach 6x100m sprintem 100m truchtem. Jeśli dobrze myślę, że jest to trening beztlenowy to powinienem po treningu zjeść coś na wyrzut insuliny np białko + carbo czy nie traktować tego jak trening siłowy? Cel powolna czysta masa.
...
Napisał(a)
Przecież to nie jest trening siłowy. Ja zależnie od dnia po sprintach wcinam po prostu tłuste mięso, albo WPC ze śmietaną (ale ja mam max 20g węgli dziennie). Tak czy inaczej jest to najlepsza pora na węgle i niekoniecznie w postaci carbo. Każde inne ich źródło będzie dobre.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
czy oprocz wspomnianego wczesniej treningu 400,300,200,100 metrow istnieja jakies sprawdzone protokoly?
ja sam od 3 miesiecy robie sprinty w dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu, czasami odpadaja weekendy), trening wyglada tak ze robie okolo 8 serii po okolo 100 metrow z 1-minutowa przerwa miedzy seriami. jak go zmienic aby wygladalo to nieco lepiej?
ja sam od 3 miesiecy robie sprinty w dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu, czasami odpadaja weekendy), trening wyglada tak ze robie okolo 8 serii po okolo 100 metrow z 1-minutowa przerwa miedzy seriami. jak go zmienic aby wygladalo to nieco lepiej?
"All I know is the choices we make dictate the life we lead"
...
Napisał(a)
Z tego co pamiętam, to Poliquin omawiał też porządek rosnący, ale ten malejący sprawdzał się lepiej. Były jeszcze 2 protokoły:
PoliquinTry six to ten repeats of 35-meter all-out sprints with 10-seconds rest.
PoliquinA recent study had endurance runners in their 40s do either a 4-day-a week interval program or an endurance program for 4 months. The interval protocol varied:
Day 1 and 3 were ten 30-second all-out sprints with 90 seconds active rest;
Day 2 was 6 intervals of 2 minutes at maximal speed followed by 90 seconds active rest;
Day 4 was 30 minutes of tempo running at lactate threshold. The endurance protocol consisted of running at 75 to 85 percent of the lactate threshold for 45 to 75 minutes.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
Polecane artykuły