Osiem Powodów, Dla Których Wszyscy Powinni Robić Sprinty

Jeśli chodzi o suplementacje po sprintach to wszystko zalezy od osoby i od celu. Nie ma jednej prawidlowej odpowiedzi. Jesli chcesz schudnac i jestes "wiekszy" odpusc wegle i zostaw bialko (orzed

zwalony enter. (przedluzysz synteze protein i skrocisz czas regeneracji). Natomiast jesli chcesz budowac masę miesniowa i jestes juz dosc szczuply spokojonie mozesz dolaczyc do shakea wegle. @Vogelmann zalezy jaki jest twoj cel, co chcesz osiagnac, czy biegasz aby poprawic swoje przygotowanie fizyczne w sporcie czy raczej inetersuja cie zmiany kompozycyjne ciala jak fat loss lub zwiekszenie masy miesniowej. protokolow jest bez liku.

cel to zwiekszenie muskulatury, oceniam swoj na bf na okolice 10% wiec tutaj juz jest calkiem dobrze, chcialbym teraz dolozyc kilka kg i nadal pozostac bardzo sprawnym.

Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2013-08-21 17:31:24

sprinty sa jak najbardziej w twoim zakresie, to juz zreszta wiesz. Jesli calkowicie rzucisz typowy trening kardio, to bedziesz mogl ladnie sie wysuszyc bez znaczacego spadku masy miesniowej. Jesli dajesz rade zrobic 8x100m z minutowa przerwa to faktycznie jestes na dobrym poziomie. Te protokoly o ktorych wspominano wyzej sa dobre, art z ktorego pochodza jest juz przetlumaczony i niedlugi zostanie opublikowany. Sprobuj dokladnie tego: 6x35m z 10s przerwa. Jest skierowany na budowe mocy anaerobowej. Do wykorzystania w okresie budowy sily, sily wzglednej lub hipertrofii funkcjonalnej. Mozesz zaczac od mniejszej liczby i podzielic na dwie serie, a pozniej zwiekszac ilosc powtorzen i serii. do pewnego momentu oczywiscie.

35 metrow to jakies 5 sekund biegu, do tego 10 sekund przerwy = 15 sekund, mnozone razy 6 = poltorej minuty treningu. czy tyle na pewno wystarczy?
6x35m nie wydaje sie byc zbyt wymagajace, mialem juz troche wspolnego ze sprintami w zyciu i mozna powiedziec ze jak na osobe trenujaca na silowni jest bardzo dobrze wytrenowany pod katem sprintow.

co do treningu kardio - jedyny, jaki robie, to 15 minut rowerem na silownie i z powrotem, to chyba nie powinno przeszkadzac?

nie rower nie powinien przeszkadzac. Jeśli biegniesz 35m 5s to troche wooolnoo. Nie uwazam sie wcale za kogos kto umie biegac sprinty - jestem łyżwiarzem - i moj czas na 60m to pomiedzy 6,5 a 7s. wiec jeśli tak wolnobedziesz biegal 35 to z pewnoscia wyda sie lekki. Te 35m ma byc na 100%. Nie wszystkie treningi interwalowe sa sprintami. Ten trening jest na 100% od początku do końca i ostatnie 3s zapewniam że bedziesz szedł. Jeśli to wyda ci sie zbyt lekkie po prostu dorzuć serie.

podalem 5 sekund jako czas przyblizony zeby latwiej bylo liczyc czas calego treningu, mysle ze w rzeczywistosci pobiegne szybciej bo mialem w czasie swojej edukacji epizod z biegami na 200 metrow.

ok, zrobie dzis taki trening, zobaczymy jak to wyjdzie i ile serii potrzeba do wymeczenia, dzieki za pomoc.

Dobry artykuł, dzięki

A jak to jest z lamusami? Biegałem pare razy HIITa, 10s sprintu który lecialem naprawde na maxa i chyba 30 albo 45s truchtu. 3 takie serie i nie miałem chęci iść do domu, nogi sie uginały, jak próbowałem biec czwarty sprint to po 5s poprostu dawałem spokój...właściwie sam się dawał;) I co w takim wypadku? Jest jakaś możliwość ze sprintami dla mnie? Cel to redukcja, wszystko chudnie (w łapie zostało 36cm) poza brzuchem (88cm) i cycami, moge robić aeroby, ale jesli to bez sęsu to ograniczył bym to do raz na tydzień/dwa...

@Wysoki88 jesli zaczniesz od zbyt wysokiej objetosci to mozesz tak naprawde pogorszyc stam w ktorym jestes. Im wieksza objetosc wysilku tym wiecej stresu, ktory jesli do niego jestes zaadoptowany, moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij od jednej serii tego treningu ktory rozpisales. po 6-10 razy w serii. Pozniej zwiekszaj czas biegu, zmniejszaj czas przerwy i dopiero wtedy zwieksz ilosc serii zmniejszajac ilosc powtorzen. Aeroby sobie odpusc na rzecz lepszej diety lub wiekszej intensywnosci na interwalach. We wszystkich badaniach porownujacych aeoroby do interwalow/sprintow te drugie pokazywaly lepsze wyniki: przez EPOC, korzystna zmiane w hormonach anabolicznych i zwiekszaniu insuliowrazliwosci.