2013-08-18 niedziela - DNT
cykl 8 - dzień 26
waga - 86,7kg
waga tłuszczu - 8,5kg
znów ssanie dziś mi mocno dokuczało, ale dziś podtrzymywał mnie przy trwaniu w diecie aspekt tego że jeszcze tylko 2 tygodnie ostrej wycinki, do tego wyniki z tanity utwierdzają mnie na mojej ścieżce
waga
dziś waga wypluła BF = 9,8%, jest to chyba mało wiarygodny wynik, ale zobaczymy jutro, przy takim BF'ie waga tłuszczu równa się 8,5kg - zbyt piękne żeby było prawdziwe
dieta
szczegółowa rozpiska
tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080
suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 3kaps na czczo (koniec puchy)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc
skończyła mi się kreatyna z Hyperfusion, możliwe że teraz zacznie powoli schodzić waga w dół
kreatyna jeszcze będzie szła z Creasteronu
aeroby poranne na czczo - pływanie
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
6 minut pływania w basenie
5 minut siedzenia w jacuzzi
aeroby przedpołudniowe - tenis
2,5 godziny bardzo mocnego łupania, na początku grało mi się fenomenalnie, niestety po 1,5 godziny gry nie miałem już sił na przebijanie piłek, z bieganiem zero problemów - tutaj moja kondycja miażdży, ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie
no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do góry
jutro rano standardowe bieganie, po południu trening obwodowy w moim splicie - aż jestem ciekaw jak mi to będzie szło
na przyszły weekend zabieram małżonkę do stolicy na krótkie zwiedzanie i mały shoping
w planach mamy do zaliczenia:
piątek wieczorem: Multimedialny Park Fontann
sobota wieczorem: Centrum Nauki Kopernik
niedziela rano: Zespół pałacowo-parkowy w Wilanowie
plus shoping
wyjazd mam już zaplanowany logistycznie od strony miski - wynajmujemy mieszkanie więc nie będzie większego problemu z ogarnięciem diety
plac do porannego biegania też już mam ustawiony - pętla 1km po jakimś małym parku zaraz pod blokiem gdzie wynajmujemy mieszkanko, ewentualnie kawałek dalej pętla 5km
mieszkanie w bloku przy ulicy Sierpińskiego
codziennie rano strzelam fotkę "formy z lustra"
fotki z porównań z początku, środka i ostatnich dni testu: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA
na koniec konkursu zrobię jedną fotkę "mozaikę"