trening barkow jakie cwiczenia?

witam .cwicze od 14 msc bez wiekszych przerw.mam ptanie odnosnie barkow.ile cwiczen robic i jakie.teraz cwicze po2 cwiczenia na kazdy akton czyli razem 6 cwiczen.i nie wiem czasem czy to nei za duzo.
robie tak w nastepujacej koejnosci
wyciskanie hantli 4s 12-8 pow
podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow
unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow
odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow
odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi tez kaptury)
doradzcie czy zmienic to ?jak tak to na jakie cwiczena?dzieki z gory za odpowiedz

klatka+biceps
Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt
wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt
rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt
przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt
Biceps
nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta
i tego robie 3 serie
uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie

uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt

Wtorek
nogi
przysiady ze sztanga 4 serie 12 powt
uginanie nog siedzac 4 serie 12 powt
syzyfki z hantelka 4 serie 10 powt
wykroki ze sztnaga 3serie 10 powt
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie 12 powt

sroda wolne

czwartek plecy przedramie

sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 12 powt
sciaganie wyciagu do karku w miarewaskim uchwytem 3serie 12-10 powt
martwy ciag 4 serie 10 powt
wioslowanie w pochyle 90 stopni 3serie 12powt (to cwiczenie obczilem od jana łuki)
wioslowanie podchwytem 3serie w lekkkim ugieciu

przedramie
to robie roznie czesto zmieniam

czwartek wolne

piatek barki triceps

barki tak jak napisalem robilem do tej pory

triceps
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 12-8 powt
sciaganie wyciagu 3 serie 12 powt
sicaganie wyciagu cos w sylu pompek na poreczach z tylu 3 serie 12 powt
prostowanie reki w opadzie 3 serie

sobota wolne
niedziela wolne

Za dużo, podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem. wyciskanie sztangi na lawce skosne to ćwiczenie na klatę, dlaczego dałeś je w treningu barków ? Ankieta i pokaż cały plan.

ale to nie skos jak na klate tylko troche mniej niz 90 stopni.na przod barkow

Więc masz aż 3 ćwiczenia na przód barków gdzie pracuje on też w wyciskaniach na klatę.

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow
unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow
to sa dwa cwiczenia ba przod o ile mi wiadomo odwrotne rozpietki to na tyl a dwa pierwsze sa na boczna czesc.czy myle sie?

wyciskanie hantli 4s 12-8 pow 1
podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow 2
unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow 3
odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow
odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi tez kaptury)

Wyciskanie jest na przód barków.

Pokaż cały plan i dodaj ankietę.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 11:59:38

kurde zawsze myslalem ze wybciskanie hatnli lub sztngi to na boczne jest pod katem prostym.to jakie moge dacna boczne?zamiast tego?i z jakoch cwiczen zrezygnowac?

Nie wiem jak wygląda twój cały plan, z czym ćwiczysz barki itp.

Pokaż cały plan i dodaj ankietę, będzie łatwiej.

barki teraz robie z trcepsem.plan za niedlugo wkleje.

a mam jeszcze pytanie odnosnie cwiczen.jak robie 2 cw na kazdy akton to robic je po kolei czy przeplatac.sorka ze jescze nei wkleilem planu ale akurat ide na silke i nei ma kiedy.

Możesz przeplatać ale zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń. Co do tych barków to zostawiłbym 3 max 4 ćwiczenia, wyciskanie na przód, unoszenie na boki albo podciąganie ale sztangielek wzdłuż tułowia i coś na tył barków . Jeśli cały plan masz tak przeładowany jak barki to trzeba będzie go zmienić .



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 12:38:04