Trening na mase do oceny

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :)
Poniedziałek:
Klata: wyciskanie leżąc 4x10
rozpiętki 3x8
Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10
Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10
Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15
Plecy: martwy ciąg 4x8
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8
Wtorek:
Aeroby 20 min.
Sroda:
Klata: skok dolny 3x6
skos górny 3x6
Biceps: sztangielki w podporze 4x10
Triceps: unoszenie sztangi jedną ręką 4x10
Brzuch: 10 minut warriacji (russian twist etc.)
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x8
Nogi: wykroki ze sztangą 3x8
Czwartek:
Aeroby 20 min.
Piątek:
Klata: wyciskanie sztangielek 4x8
Biceps: sztangielki w stojąc 4x8
Triceps: uginanie ramion w podporze tyłem o krzesło 3x45
Brzuch: brzuszki 2x50
brzuszki skręcane 2x50
Plecy: sztrugsy 3x8
Nogi: przysiady ze sztanga 3x8
Sobota,Niedziela pływanie lub wolne
Dodatkowo poza siłownią codziennie się rozciągam , tak jak już mówiłem jestem amatorem więc proszę o uwagi , opinie...Coś dodać coś odjąć ?To nie musi być trening profesjonalny , wystarczy mi taki który będzie owocował w efekty mój staż to kilka miesięcy i nie chce ćwiczyć wszystkich mięśni... chcę po prostu dobrzy wyglądać bez koszulki ;P
Jak macie jakieś lepsze ćwiczenia to dodam że mój sprzęt to :
sztanga łamana , hantle bitumiczne, jedna hantla 12 kg, 2 małe hantle 2 kg ,ławka do brzuszków ,ławka do klaty skosy itp. oraz 40 kg obciążenia , które mi wystarczy iż klatkę ćwiczę z obciążeniem 31 kg gdyż jestem 16-nasto letnim amatorem.
Bardzo proszę o waszą opinie,uwagi oraz porady ,dziękuje za poświęcony czas pozdrawiam. :0

To nie trening na masę , bardziej na spalanie , dwie partie mięśni na trening wystarczy po dwa ćwiczenia chociaż ,a gdzie barki??

Nie bardzo rozumiem , to co mam na przykład odjąć lub dodac ?

chodzi o to, zebys to ułożył mniej wiecej tak :
pon- klata,biceps
sr-nogi,barki
pt-plecy,triceps

i ile ćwiczeń na daną partie ? w dni wolne mogą być aeroby / cardio ?

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
W treningu na masę aeroby bym sobie odpuścił.

12-16 serii ? Czyli np. 4 ćwiczenia na daną partie po 4 serie co daje 16 tak ?Co to są te serie rozgrzewkowe ? Nie wiem jakie ćwiczenia klaty robić żeby się sklepiały ... mój sprzęt pozwala na :rozpiętki ,wyciskanie na prostej , skos górny , skos dolny , (wszystko hantle lub sztanga (niestety łamana , nie posiadam prostej)). polecisz coś ? dzięki

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html.  https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html  https://www.sfd.pl/Dla_sezonowców_:_spalanie_tłuszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html. Ogólnie czytaj spis tematów działu Trening dla Początkujących i wybierz gotowca odpowiadającego twoim możliwościom sprzętowym, nie kombinuj sam ale weź coś podstawowego;)

Wypełnij ankietę z podwieszonych,w innym wypadku nie mamy nawet o czym rozmawiać.

Nie mogę znaleźć tej ankiety

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html