prz1993 / Natural Pałer!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125319

kiedyś był filmik jak to Shwarz robił, jak znajdę to Ci wrzucę na PW

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21636 Napisanych postów 30866 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871506

Okiej

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

to może wrzuć tutaj, bo też bym zobaczył, zawsze robiłem tak jak Przemek na tylko filmiku tylko jeszcze tak jakby byłem bardziej skulony

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-15 18:43:52

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125319

Kneeling Cable Crunch, w fazie negatywnej ramiona wyprostowane. Ogólem polecam cały filmik ciekawe ćwiczenia można podpatrzeć

...

Adamsss91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134

pełen szacun :) będę zaglądać , zapraszam też do siebie . pozdro

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21636 Napisanych postów 30866 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871506

16.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO

TRENING:

1. Gironda dips 5x8-12
12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18
12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22
12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26

2. Hantle skos 60* 3x8-12
12x32 / 10x35 / 8x38
12x34 / 10x37 / 8x40
12x35 / 10x38 / 8x41

3. WL 3x12
12x85 / 12x85 / 12x85
12x88 / 12x88 / 12x88
12x91 / 12x91 / 11x91

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15

4b. Unoszenie liny przodem 3x15
15x9 / 15x9 / 15x9
15x10 / 15x10 / 15x10
15x11 / 15x11 / 15x11

5. Francuz jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14

Fajny trening, lubię tak z rana ćwiczyć jak słońce dowala

Dipsy ciężko, ale za tydzień jeszcze coś wyduszę. Hantle ze sporym zapasem, tylko już ciężko będzie władować kilogramów na te gryfy

W WL upadek mięśniowy, bardzo dawno tego nie czułem

Barki lekko, coś tam dostały. We francuzie nie idzie dołożyć, chyba zostanę do końca na tym ciężarze

DIETA:

1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Ziemniaki 680g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

...