Odżywka białkowa

Cześć! Mam 16 lat, trenuję rok. Na początku SW ( StreetWorkout ) potem doszła normalna siłownia.
Nie chce mi się wstawiać fotek ale opisze nie co siebie.
Wzrost 183 / Waga 70-71 / Biceps 37 / Obwód uda 55 / Talia 78
Więcej nie mierzyłem. Mam widoczne ABS i całą resztę ;D ale chcę więcej! :D Oczywiście jest dieta, od jakiś 2 tyg. co prawda ale jest, i będzie.
Dobra koniec pierdół, chciałbym zbudować jeszcze trochę masy mięśniowej, jaka odżywka będzie najlepiej się do tego nadawać ? białko czy co ?
Dajcie nazwę supla lub link do najbardziej opłacalnego. Żeby nie kosztował za dużo ale żeby to coś dało.

Jak masz dopięta dietę to po co Ci białko? Lepiej zainwestuj w kreatynę.

Dieta nie jest dopięta, nie mam wyliczonych dokładnie b/w/t i kcal. Codziennie mam inny obiad. Chodzi o to, że zdrowo jadam, kurczak z ryżem, wafle ryżowe, dużo wody itp... a nie mam wyliczonych ponieważ jak wspomniałem codziennie mam inny obiad, np zupę pomidorową więc nie mam jak za bardzo liczyć b/w/t i całej reszty. A kretę kiedyś brałem i nawet ci powiem że jeszcze leży u mnie w domu 100 % Creatine Scitec Nutrition 500g, brać to ? :P

Wcześniej napisałeś, że masz dietę. Jak nie masz wyliczonego zapotrzebowania to i tak wciąż nie wiesz czy brakuje Ci białka w diecie. Najpierw dopracuj dietę i wtedy zacznij brać kreatynę.

Lepiej więcej niż za mało, czyż nie ? :) A jeśli nie białko to co innego ?

Jesteś taki pewny, że lepiej? Bo ja nie. Napisąłem Ci już, że kreatyna. Zrób cykl 8 tygodniowy - 5g w DNT i 10g w DT. Jak masz jeszcze jakieś pieniądze to dorzuć beta alaninę od SFD. Masę robi się na jedzeniu a nie na suplementach. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to podstawa!

najlepiej to podlicz swoj bilans dzienny i bedziesz wiedzial czy lepiej dolozyc czy nie...

raz policzysz i bedziesz mial spokój na dluzszy czas pozniej w razie potrezby bedzie sz dodawal/odejmowal kcal i nie bedzie musial liczyc,
mlody jestes wiec nie ma tez co sie spinac przy tym

No ale tak jak mówiłem codziennie inny obiad, jakieś zupy, gołąbki itp. to nie mam jak obliczyć tego zapotrzebowania ;/ muszę jeść po prostu więcej niż dotychczas :P

tak Panie to daleko nie zajedziesz w tym sporcie