Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

ciagle do przodu .... ja od wrzesnia zaczne tak mocniej

50 snatch 60 kg
50 burpees
40 one leg squat
40 kb swing 32 kg
30 trusters 50 kg
30 ttb
20 deatlift 150 kg
20 turkish get up 20 kg
500 Double under co 100 wykonujemy 10 air squat

Po sobotnich zawodach w Bydgoszczy , gdzie wskoczyłem na najwyższe miejsce podium :) wracam do treningów. Na dziś proponuje dwa eliminacyjne wody , które tam nieżle dały mi w kość ....

WOD 1

4 rundy :
500 m run
15 OHS 50 KG

WOD 2

1000 row

5 rund :
25 pull ups
7 push jerk 60 kg

Powodzenia , jeśli ktoś to zrobi napiszcie czasy !

Jedziemy :

10 min na znalezienie maksa w push jerk

WOD 1

6 RUND :
10 BACK SQUAT 110 KG
10 BURPEES

WOD 2

20 CLEAN SQUAT 60 KG
10 przeskoków przez płotki ( u mnie na silowni są , jesli u Was nie ma zróbcie zwykłe box jumpy albo wyokie wyskoki w miejscu )
20 v sits

WOD 3

500 DU ( STARAJCIE SIĘ ZROBIĆ UNBROKEN :)

Powodzenia !!!

w WOD 2 robimy 5 rund

to pogratulowac wygranej widac forma jest

dzieki Tomku , staram sie jak mogę:) Kiedy Ciebie zobaczymy w akcji ?

Trening na dziś ,zmodyfikowany wod hero :

50-40-30-20-10

wall shots 5 kg
burpees
box jump 60 cm
kb swing 24 kg

time cap 50 min.

Powodzenia !

chcialbym Lukasz na wisenke 2014 oby tylko kontuzje omijaly to napewno bedzie jak pisze

Tomku już Ci mówie ,że na Twoje zawody przyjadę. Nigdy nie byłem na zawodach kulturystycznych takze chetnie zobacze jak to wygląda i bedzie okazja poznać się osobiście.

Trening na dziś

WOD 1 :

5 RUND

10 Back squat 110 kg
10 burpees

NA KONIEC 50 back squat 80 kg

WOD 2

50 ring muscle up

WOD 3

5 RUND

5 X 110 KG POWER CLEAN
100 DOUBLE UNDERS

MOC!!!:)