Dieta - rzezba

Witam !
Moja waga wynosi 86,5kg przy wzroscie 180cm mysle ze spokojnie starczy jak na moj wiek - 16 lat. Nie mam jakos duzo tluszczu, tylko jestem ubity :D Zrobilem diete i ocencie czy na rzezbe bedzie dobra - http://www.iv.pl/images/92717481847575699123.png moje zapotrzebowanie kcal jest ok.3300. Jakie suple moga mi pomoc przy uzyskaniu rzezby ? (Kreatyna + beta alanina?) Prosze o pomoc z gory dzieki.

wrzuć bcaa, rób areoby

Czekam na dalsze opinie ...

Ja bym przyciął węgle na rzecz tłuszczy. Tak z 1g/kg tłuszczu. Wrzucił oliwę z oliwek. W porach okołotreningowych raczej unikał tłuszczy (choć są sporne opinie na ten temat). Dziwi mnie to dlaczego w 200g piersi z kuraka masz aż 6g tłuszczu bo jeśli to jest pierś bez skóry to 100g powinno mieć max 2g (zważywszy na to, że odrzuca się ten biały widoczny tłuszcz to zostaje 1g). Trochę mało białka w pierwszym posiłku i lepiej żeby to było szybkowchłanialne białko jak np cycek (lub jeśli nie masz za bardzo czasu to odżywka, diete masz wolną od prochu więc nie byłoby źle kupić puchę i wrzucić z 30g po treningu np z bananem). Napisałeś, że zapotrzebowanie to 3300kcal a masz 2900 to nie wiem czy to jest już po obcieciu kcal czy poprostu nie dojadasz. Jeśli to drugie to staraj się zjadać całą pulę kcal. Co do aerobów to najlepiej zaraz po treningu siłowym, lub rano na czczo ( ja preferuje tą drugą opcję). Tyle ode mnie, mam nadzieję, że któraś z porad się przyda :) POZDRO

http://www.iv.pl/images/24503955665207986317.png chodzilo mi o ta diete sory za pomylke czy ta jest lepsza ?

To jest dieta redukcyjna 3700kcal? Chyba znowu pomyłka.. pisałeś, że wyszło CI 3300?

Kurde nie znam sie i chce zrobic rzezbe nigdy nie mialem diety i nie umiem jej ulozyc na rzezbe to ujemne czy dodatnie kalorie :P ?

Jeśli dopiero zaczynasz z siłką to nie bierz kreatyny, daj sobie roczek. Suple przydatne to napewno białko - koncentrat lub izolat, może byc kazeina na noc (chociaż lepiej jeść twaróg). Napewno przyda się bcaa (chociaż jeśli dopiero zczynasz i nie masz żadnej masy mięśniowej, a zależy Ci na spaleniu fatu to odpuść bcaa bo i tak nie masz czego chronić.. Skorzystaj z tego kalkulatora http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie. Sugeruję żebyś jako wartość tracenia wagi/tydz wpisał 0,5 kg, redukcja potrwa dłużej ale zdrowiej.

Wlasnie chodzi o to ze cwicze juz z 4-5 miechow i ogarnalem juz cwiczenia nalapalem juz lekkiego zarysu co widac ale chce jeszcze duzo lepiej wygladac :) Co polecasz ?

Sam stawiasz sobie priorytety. Generalnie siłownia to dwie fazy łapanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, jeśli uważasz, że przydałoby się zgubić trochę tłuszczu żeby później na masówce nie zalać się bardzo to redukuj. Pamiętaj, że na redukcji (ujemnym bilansie kalorycznym) Twoje mięśnie nie urosną, uwidocznisz je tylko. Ja gdy zaczynałem rok temu postawiłem na masę bo ważyłem 73kg przy 191cm wzrostu. Aktualnie jestem po masówce ( dobiłem do 86kg przez pół roku) i teraz kończę redukcję (81kg i ładnie zarysowane mięśnie + 4pak się odsłonił). Siłownia to długi i żmudny proces, na początku popełniasz sporo błędów, ale jeśli "w to wejdziesz" to z czasem je wyeliminujesz :). Ważne żeby się nie poddawać, czytać, poszerzać wiedzę. Swoją masówkę oceniam 5/10 , redukcję 7/10 i już nie mogę się doczekać kolejnych cykli, wiedza większa, zapał większy :) Sam musisz się zastanowić na ile jesteś w stanie się w to wszystko zaangażować, bo siłownia to dużo więcej niż tylko trening 4 razy w tyg..

Sluchaj kolego mam do ciebie ogromna prosbe za ktora ci bede bardzo wdzieczny. Moglbys mi przeksztalcic ta moja diete aby byla dobra tak napisz mi dokladnie co trzeba zmienic jakie produkty i gramy itp.

P.S mysle ze przy moim wzroscie nie trzeba juz robic masy narazie chcialbym zrobic ta redukcje i sie wyrzezbic a pozniej jak spadnie pare kilo dopiero cos na mase co ty o tym sadzisz ? :D Jakies aminokwasy przy tym pic czy cos innego ?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html

Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-08-12 18:46:39