Dieta redukcyjna do oceny.

Witam, proszę o ocenę , ew. zmiany jakie mógłbym wprowadzić z góry dzięki :)

Pracuję jako kurier więc praca pół na pół :)

Dieta ustalona mniej więcej według BTW zapotrzebowanie mam ok. 3200 ale obciąłem do 2800~.

Posiłek 3 z 4 są w odwrotnej kolejności.

Stosuję białko HI TEC C6 i spalacz PNI Thermadex.

Wiek : 20 l.
Waga 86kg (i stoi :()
Wzrost : 190 cm
Trening 4x w tyg , po treningu aeroby min. 35 min.

Proszę o pomoc, co zrobić , żeby ruszyć z wagą :)







Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-08-11 14:29:56

Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-08-11 14:30:53

Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-08-11 14:31:48

Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-08-11 14:34:58

Ja zmienił bym rozkład makro na inny (mniej białka, więcej tłuszczu, mniej węgli), lub rozważył wprowadzenie weglowodanowych rotacji, Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem,

poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i zlicz witaminy, skł mineralne, bo tak jeśc na dłuższą metęnie można.

Swoją drogą 2900kcal to może sięokazać za dużo redukcję...

Miałbym prośbę , bo walczę z tą dietą i prawie pół roku i zawsze coś źle ułożę, jesteś mi w stanie pomóc co mam dokładnie pozmieniać , obciąć chciałbym z tej diety coś wyciągnąć fajnego , jestem zmotywowany ale słabo z tą wagą z góry dzięki.