Proszę o pomoc - brzuch,ręce,klatka piersiowa.

Witam,
Mam 15 lat, ważę 60 kg przy 190 cm. Prosiłbym o domowy trening, który umożliwi mi rozbudowę klatki piersiowej i delikatnie rąk oraz rozbudowanie mięśni brzucha,niby mam lekki zarys 6paka lecz chciałbym, żeby ładnie i efektywnie to wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 weidera, jestem zielony na ten temat. Co do rąk i klatki to robię pompki oraz podciągam się na drążku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy to mi wystarczy? Ile jeszcze czasu musi upłynąć, aby moje ciało będzie wyglądało? Proszę o normalne oraz kulturalne odpowiedzi :)

Zacznij więcej jeść, mam tyle samo wzrostu a 35 kg więcej (16 lat) i uwierz mi nie jestem mocno zalany. Jedz dużo i zdrowo, rób cwiczenia z obciążeniem wlasnego ciała a wszelkie codzienne plany na brzuch typu a6w sobie daruj, szkoda kręgosłupa

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-10 23:28:05

patryx-13

Zacznij więcej jeść, mam tyle samo wzrostu a 35 kg więcej (16 lat) i uwierz mi nie jestem mocno zalany. Jedz dużo i zdrowo, rób cwiczenia z obciążeniem wlasnego ciała a wszelkie codzienne plany na brzuch typu a6w sobie daruj, szkoda kręgosłupa

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-10 23:28:05

Jem naprawdę normalnie, zdrowo i często, nie jestem ani głodzony ani nic w tym stylu. Zawsze miałem kłopot z wagą, nie zależy to ode mnie. Ale masz rację, wiem że muszę przytyć, lecz chodzi mi o poradę co do ćwiczeń :)
Więc jakie w takim bądź razie ćwiczenia powinienem wykonywać?

Zmieniony przez - Filvin w dniu 2013-08-10 23:36:23

Poczytaj sobie o treningu domatora.

Na duże przyrosty raczej nie licz bez siłowni tym bardziej, że widze, że jesteś na 99% ektomorfikiem bo masz bardzo dużą niedowagę.

Musisz zacząc zdrowo i dużo jeść. Bardzo bardzo dużo.

No a z domowych ćwiczeń to zasuwaj z pompkami, podciąganiem, poszukaj treningów, sposobów za zwiększenie liczby powtórzeń, podciągaj się różnymi uchwytami o różnej szerokości. W ten sposób zaangażujesz także inne mięśnie. pompki spróbuj robić na krzesłach. Masz wtedy większy zakres ruchu. Czytaj na forum o takich ćwiczeniach i kombinuj a na pewno zobaczysz poprawę. Może nie dużą ale jak to się mówi małymi kroczkami cały czas do przodu. Może z czasem jak zobaczysz efekty zapiszesz się na siłownie i pokochasz to.

Zapomniałem dodać. Ja bym się nie bawił w brzuch tymi treningami tylko wybrał jakieś 4-5 konkretnych ćwiczeń na brzuch w których czujesz, że jesteś mocny, masz je dobrze opanowane i mięsnie brzucha mocno pracują i rób te ćwiczenia po pare serii ze 2-3 razy w tygodniu bo brzuch się szybko regeneruje i będzie dobrze.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-10 23:52:33

Hiero

Zapomniałem dodać. Ja bym się nie bawił w brzuch tymi treningami tylko wybrał jakieś 4-5 konkretnych ćwiczeń na brzuch w których czujesz, że jesteś mocny, masz je dobrze opanowane i mięsnie brzucha mocno pracują i rób te ćwiczenia po pare serii ze 2-3 razy w tygodniu bo brzuch się szybko regeneruje i będzie dobrze.

Raczej robił 1-2 ćwiczenia na sesji, a nie 4-5...

Pokażę zdjęcie, bardzo bym prosił o ile da się, aby ktoś z was napisał mi trening. Mam na myśli dokładną nazwę ćwiczenia itd. bo nie znam się wgl w tym temacie. Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź :)




Zmieniony przez - Filvin w dniu 2013-08-11 00:42:51

Nikt Ci to nie napisze treningu.