Moja dieta na masę mięśniową do oceny.

Witam oto moja masa mięśniowa ważę 97kg jestem zatłuszczony endomorfik ale umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty.

1 śniadanie 8:00



Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka.



Kalorie: 630 Białka: 40,0 Węglowodany: 88,0 Tłuszcze: 9,9



2 śniadanie 11:00



150 g twarogu półtłustego, kromka razowego chleba z wędliną z indyka 50 g, ( ogórek kiszony 50 g, pomidor 80 g, kilka rzodkiewek 50 g – całość około 180 g)



Kalorie: 319 Białka: 41,5 Węglowodany: 30,0 Tłuszcze: 1,87





3 posiłek przed treningiem 14:00



150 g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 120 g chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i zielona papryką.



Kalorie: 470 Białka: 45,5 Węglowodany: 55,0 Tłuszcze: 7,9



4 posiłek po treningu 17:00



150g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z warzyw

(całość 250 g)



Kalorie: 660 Białka: 46,5 Węglowodany: 96,0 Tłuszcze: 9,3

5 posiłek – kolacja 20:00



Sałątka z tuńczyka: Tuńczyk 120 g, 50 g sałaty, 200 g pomidora, papryka czerwona 50 g,

Cebula, ogórek kiszony 50g



Kalorie: 260 Białka: 43,5 Węglowodany: 11,2 Tłuszcze: 1,8



Całość:



Kalorie: 2340 Białka: 217 Węglowodany: 280 Tłuszcze: 30,77

2340 kcal dla endomorfika ważącego 97 kg na masie to tak nie bardzo bo to prawie jak głodówka...
Skoro mówisz, że jesteś zatłuszczony, dlaczego chcesz masować? Nie lepiej byłoby zredukować tkankę tłuszczową, a następnie budować czyste mięcho?


Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-08-10 19:26:53

Miałem na myli takie plany żeby właśnie między tymi posiłkami podjadać jakieś żarcie ziemniaki czy coś i jeść jak najwięcej tłuszcz mi nie przeszkadza ja chcę najpierw żreć zgrubnąć nabrać masy mięśniowej a później schudnąć no chybaże mięśnie tak wyjdą że nie trzeba będzie chudnąć ;p

Albo po prostu trochę więcej będę jadł niż tam napisałem bo ogólnie więcej jem ale bardziej chodziło mi o budulec mięśni o białko i ww a w tej diecie jest tego dość na budowanie masy. Więc co o tym myślicie ?

Zdecydowanie za mało tłuszczu, minimum 100g daj, białko ok, ww możesz podbić

30 g tłuszczy jest poważnie smieszne:P

Ta dieta tak naprawdę jest z internetu ja tylko chcialem sprawdzić czy jest dobra.