Gruba skóra na brzuchu - czyli jak spalić taki rodzaj tkanki tłuszczowej?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42

Trening aerobowy 65-75 procent tętna maksymalnego, minimum 40 minut na rowerku, bieżni, lub steperze to już wiemy. Teraz jeszcze dieta low carb ok 150g węglowodanów dziennie a ilość tkanki tłuszczowej nie spadła. Delikatnie zmniejszyły sie obwody w pasie i uleciało 2 kilo ma suchej masie. Czy ktoś mi może pomóc w tym temacie???

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zmniejszenie się obwodu pasa i 2 kilo mniej to źle ? Przez jaki okres ?

...

Filipo007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42

może mało sprecyzowałem walka trwa od początki czerwca przy aerobach w tlenie 3 razy tygodniowo, 60 min każda jednostka

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dobrze rozumiem, ze z ruchu jest tylko trening aerobowy w wymiarze, jaki podales ? Silowego - brak ? Jak z pozostala aktywnoscia u Ciebie ? Mam na mysli prace, tryb zycia itp ? Wiecej danych potrzeba, by cokolwiek doradzac.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

aroo92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 243 Wiek 110 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16416

coś słabiutko z tą redukcją u ciebie. Zmniejsz węgle i daj więcej białka. Ja 3 tyg, na redu i 3kg mniej/ pozdro

...

Yaaraass

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1921 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 68916

Moze zle sie do tego zabrales, wiekszosc osob tnie maksymalnie wegle i daje tluszczy bialko albo poprostu upierdzielaja kcal ile sie da przez co organizm przechodzi w stan przetrwania zamiast spalac z tkanki tluszczowej kazdy przyjety kcal stara sie odlozyc na zapas, osobiscie uwazam ze bardzo dobrze sprawdza sie rotacja weglowodanami napedza to swietnie metabolizm albo poprostu uciecie maksymalnie tluszczy i zastapienie ich weglami, trzeba caly czas kombinowac i szukac swojego zlotego srodka skoro juz od dawna idzie opornie trzeba cos zmienic i obserwowac

"... i zesłał ich Pan na ziemię by siali zamęt i zniszczenie"
[ON]

...

Filipo007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42

Trening siłowy na razie odpada bo jestem po małej kontuzji torebki stawowej (staw kolanowy) tylko chodzi w grę wzmacnianie na piłkach lub gumach 30 minut maks. 3 x tyg. ale aeroby mogę robić tak jak pisałem 3 x 60 min. tygodniowo, przeważnie steper, ergometr wioślarski eliptyk. Praca lekka bardziej siedząca, posiłki mogę jesc regularnie. Yaaraass chyba cos w tym jest co piszesz bo kalori ucinam z węgli solidnie. jak się zaprę to z węli zjem tylko worek ryżu dziennie z czego po treningu połowę. kalori z tłuszczy do końca nie przestrzegam więc może w diecie tkwi problem.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dieta to podstawa, bez systematycznego, pewnego minusa kalorycznego nie ma co liczyc na efekty. Dopoki redukujesz, liczysz, liczysz, liczysz. W przypadku tak malej aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, zakladam ze kontuzja nie pozwoli Ci na interwaly. Zaczalbym od 6x60, dokladalbym do 12x60 ( finalnie dwa razy dziennie ) - przy zalozeniu caly czas restrykcyjnie trzymanej diety. Gdy zdrowie pozwoli, trening silowy i wowczas ograniczamy aeroby do 1 raz dziennie.

Ewentualnie, pomysl nad drazkiem i/lub poreczami - dwa przyrzady i genialny trening silowy mozna zrobic w domu, bez obciazania kolana.

...

Filipo007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42

Dużo tych aerobów ale rozumiem że masz to przetestowane. Aeroby będę wykonywać zawsze po południu ok 15- 16 i teraz jest pytanie co zjeść po treningu najpierw. Osobiście uważam że jakieś węglowodany muszę zejść żeby nie wprowadzić się w ostry katabolizm ale może ktoś by mi podsunął jakiś pomysł na posiłek po treningowy... z supli mam aminokwasy rozg. i białko serwatkowe

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dokladnie tak jak piszesz, sprawdzone na sobie, redukcja 40kg w 10 miesiecy, z tym, ze ciezko zapieprzalem tez silowo. Aeroby w przedziale 60-70 Hrmax nie sa wielkim obciazeniem dla CUN, dobierz taka forme, podczas ktorej sie nie nudzisz - mozesz czytac ksiazke, sluchac audiobooka, obejrzec film.

Jesli decydujesz sie na low carb, to najlepsza pora na upchniecie wiekszosci podazy wegli bedzie wlasnie posilek potreningowy. Staraj sie jednak by byl to posilek pelnowartosciowy, tj i wegle i bialko.

Demona - katabolizmu - sie nie obawiaj, na naszym poziomie to jeden wielki mit majacy na celu sprzedanie nam ton suplementow.

Nie dasz rady wstac wczesniej rano, i zrobic na czczo chocby 30 minut aerobow ? Wowczas popoludniowa sesja 60 minut, i to juz bylaby konkretna dawka ruchu.