Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Nie miałem pojęcia, że śledzisz teraz co się dzieje na internecie.
Na tym się raczej skończy, bo przesunięty termin zawodów nie pozwoli mi już dalej ładować ciężarów, muszę zwiększać intensywność i dodawać cardio.
Marzy mi się medal MŚJ, ale najpierw są MPJ na których na pewno nie zabraknie bardzo dobrych zawodników, będzie ciężko o kwalifikację!

Śledzę bo musze Cie sprawdzac czy sie nie obijasz na treningach:D

Sobota - 03.08.2013
Trening - Ramiona

W piątek trenowałem najszersze grzbietu 3 ćwiczenia po 3 serie oraz mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie, po czym wykonałem 30min stepera.

Na sobotę przypadł trening ramion, wyglądał następująco:

Dieta:
- I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego
- II-IV. 260g filetu z piersi kurczaka, 120g kaszy gryczanej
- V. 50g masła orzechowego, 130g płatków owsianych, 10g oleju lnianego

TRENING:
1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc (ciężko) 4s 20x,12x,8x,5x
2. Uginanie na modlitewniku (stojąc) ze sztangą łamaną 3s 10-12x
3. Uginania ze sztangielkami naprzemienne z supinacją 2s 10x

4. Wyciskanie sztangi wąsko 4s 20x,15x,12x,8x
5. Francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3s 12x
6. Prostowanie podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-20x

Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Po treningu: 30 min rowerek spiningowy (1min stojąc z dużym oporem, 2min siedząc z małym oporem)

Jedyny filmik jaki urwałem z treningu:






Pozdrawiam!

Rowniez dopiero zobaczylem Na przyszlosc podawaj w starych dziennikach linki do aktualnych Powodzenia

czemu taka "nie typowa" kolacja. jaki cel w tym ?

Od połowy roku jadam taką kolację, cel to dobry sen i regeneracja

Rzeczywiście, powinienem dać znać w poprzednim temacie o nowym dzienniku, sorka

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-08-04 21:51:15

też nie wiedziałem, że prowadzisz nowy dziennik

powiadomki on !

Wpis dla powiadomek i powodzenia

Martini dawaj, zapierdzielasz ostro! Bede w Katowicach i chce Cie widzieć ze złotym medalem!

współczuje, że już 2 x aeroby dajesz..
a jeszcze nie dawno ładowałeś przy mnie wafle, eh jak ten czas "ucieka"

Kciuki trzymam, powodzenia.