[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie podbijaj 700kcal od razu bo zapewne się zalejesz, podbijaj 50-100kcal co tydzień, lepiej na tym wyjdziesz

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910

no 1800kcal to ja nawet miałem więcej robiąc kilka kg w kilka dni, piękno sportów walki także mega głupota się głodzić. Dodaj 300/400kcal na początek do zapotrzebowania.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

mArc97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2591

Zrobione 2200, na razie i utrzymuje od dzisiaj :) Jak za tydzien nie na lekki + to znów 200 :)
Jakie cwiczenia na brzuch polecacie ? Chce robic brzuch w DNT, tylko tak, aby go nie katowac, a cwiczyc :)

Dzisiaj DNT, zrobiłem brzuch, ale nie czuje go za bardzo :) Micha 2200kcal będzie 275g WW 130g B 50g T

Dziennik Treningowy :) Gorąco zachęcam http://www.sfd.pl/[DT]_mArc97_Uderz_w_Tłuszcz_!-t960455.html

...

mArc97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2591

Siemka.

Wstalem o 9:30, ubrałem się i pojechałem na siłkę zrobic pomiary...

Załamałem się trochę....

Age: 16

Height: 178cm

Weight: 61.0kg

BMI: 19.3

BMR. 1738 kcal

FAT%: 13.4% :oops:

Fat Mass: 8.2kg

FFM: 52.8kg - co to jest ?

TBW: 38.7kg - co to jest ?

Prawa Noga: 16.9% fat

Fat Mass:1.8kg

Lewa Noga: 17.1%

Fat Mass: 1.8kg

Prawa Ramie: 18.7% fat

Fat Mass: 0.6kg

Lewe Ramie: 19.1% fat

FatMass: 0.6kg

Trunk: 10% fat

3.3kg fat mass

MASAKRA

Dziennik Treningowy :) Gorąco zachęcam http://www.sfd.pl/[DT]_mArc97_Uderz_w_Tłuszcz_!-t960455.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Czym się załamałeś? 13.4% bf to mało

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

FFM to masa ciała bez tk. tłuszczowej

...

erde91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 443 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3585

13,4 to nie za dużo jak na bf, ale spójrzmy na wagę mArc'a - tj 61 kg, a przy 178 cm to te 13,4% już nawet średnio nie wygląda. Porządna dieta, porządne ćwiczenia i forma na czerwiec będzie ;) Masuj do grudnia, później zajmuj się rekompozycją :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak masować to do kwietnia, co to takie 4 miechy.

...

erde91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 443 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3585

4 miechy to akurat na rozpędzenie metabolizmu wysokimi węglami - kolega waży 61 kg, ma ~14BF + 178 cm wzrostu - masowanie do kwietnia podbije BF do 20, a rotacja kaloriami i węglami od stycznia w DT/DNT da zdecydowanie lepsze efekty IMO.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja bym masował do kwietnia 2015 i wtedy zaczął się docinać ;p

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat