Szacuny
1
Napisanych postów
142
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
655
Siema.
Na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat.
Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń.
Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu
Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut)
Wtorek Klata + Triceps
środa ABS II
czwartek Biceps + Barki
piątek ABS II
sobota plecy + 20 minut biegania
Niedziela Wolne
Biegam krótko i tylko raz w tygodniu ponieważ często gram w kosza :)
Pozdrawiam.
Co byście ewentualnie zmienili w tym treningu ?
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
małybic ban do konca wakacji i pierwszy i ostatni raz jestes tak lagodnie potraktowany jeszcze jedna podobna sytuacja i wypad z forum na stale na to i kazde inne konto albo sie nauczysz elementarnych zasad kultury albo nie bedziesz mogl sie wypowiadac na forum
Szacuny
1
Napisanych postów
242
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5433
Co to za problem robić przysiady nawet z głupim 40 kilogramowym obciążeniem? Skoro możesz grać w kosza to i z takim ciężarem możesz popracować. Już biegi obciążają mocniej stawy niż przysiady.
Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-08-01 14:10:07
Szacuny
1
Napisanych postów
142
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
655
Normalnie bo jak gram w kosza to nie przeskakuje mi w stawie kolanowym ?
A jak robię przysiady czy inne ćwiczenia to mam taki ból w tych kolanach że po 3 seriach mogę iść do domu a po 2 w prawym kolanie podczas robienia przysiadów przeskakuje mi w stawie i nie chcę narażać się na kontuzje proste i logiczne .
Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-08-01 14:19:41
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1881
NOGI dodaj, dobrze techniczne przysiady bez obciazenia nie zniszcza Ci kolan a nawet odwrotnie, gdy już wycwiczysz sie bez ciezaru powoli bedziesz mogl zakladac obciazenie a ból w kolanach zniknie. Pamiętaj że przy bieganiu obciazasz kolana 2krotnym swoim cieżarem ciała a przy skakaniu aż 10krotnym cieżarem swojego ciała wiec nie powinienes skakac i biegac po twardych nawierzchniach i butach ze slaba amortyzacja :)
ps. dodatkowo możesz sobie kupić jakiś ściągacz neoprenowy stawu kolanowego (najlepiej bez otworu na rzepkę)
Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-01 15:42:03
Szacuny
1
Napisanych postów
142
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
655
mam buty do kosza i gram na dobrym tartanie więc amortyzacja jest dobra jak nie berdzo dobra. Nogi i tak robiłem do tej pory więc teraz dam sobie z nimi spokój :)