Co spożyć bezpośrednio po treningu?

Cześć. Mam problem, by dobrać sobie posiłek potreningowy (siłowy), a nie mogę znaleźć dobrej odpowiedzi.
Mam skłonność do trądziku, więc muszę zrezygnować z wszelkich odżywek itp.

Kończę trening o 19:45 - wtedy chcę coś zjeść bezpośrednio po, po 30 minutach jem pełnowartościowy posiłek, a przed snem kawałek fileta z oliwą.

Co doradzacie, by zjeść bezpośrednio po treningu w ramach takiej domowej suplementacji , są różne teorie, ale chodzi mi o konkretny posiłek.
Najpierw używałem mleka, ale cera...
Może np. 50g owsianki?


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-04 19:07:02

Zjedz pełnowartościowy posiłek i będzie okej

w dziale kuchnia sfd masz mase przepisów

Np. coś takiego?

Na obrazku uciąłem :D, kolejno liczby:
Kalorie, białko, węglowodany, tłuszcz.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-04 19:19:43

płatki owsiane po treningu, średnio

filet z kury juz ok najlepiej z ryże/ kaszą itp

Jak dla mnie to nie ma sensu w rozdrabnianiu tylko wszystko zjadłbym po tych 30min dopiero.

jakkjakk - najlepiej to jakbyś wrzucil całodniowy jadlospis, bo widać że podstawy mogą leżeć

W ciągu dnia chciałbym korzystać z tłuszczy, by możliwie jak najmniej zapychać żołądek (jednak makaron itp. trochę zajmuje).
Jestem w trakcie układania diety, stanęło na czymś takim.

No niestety zby dobry ten jadłospis to nie jest

jw
zdecydowanie do poprawy

zerknij na tematy podwieszone

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html