Co powiecie o takim treningu

Siema.
Na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat.

Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń.

Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu

Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut)

Wtorek Klata + Triceps

środa ABS II

czwartek Biceps + Barki

piątek ABS II

sobota plecy + 20 minut biegania

Niedziela Wolne

Biegam krótko i tylko raz w tygodniu ponieważ często gram w kosza :)

Pozdrawiam.
Co byście ewentualnie zmienili w tym treningu ?

małybic ban do konca wakacji i pierwszy i ostatni raz jestes tak lagodnie potraktowany jeszcze jedna podobna sytuacja i wypad z forum na stale na to i kazde inne konto albo sie nauczysz elementarnych zasad kultury albo nie bedziesz mogl sie wypowiadac na forum

nie widze nóg w Twoim treningu

Ku r w a człowieku ....
Zabierz się i nie wracaj !

Wyj**ałem o tym pierswsze 3 zdania a ten że nóg nie ma jak masz tak pomagać to lepiej nie pomaga wcale :/

Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-08-01 14:00:09

masz słabe kolana ale w kosza grasz i to bardzo czesto , zawsze jakas wymówke mozna znależc a z takim słownictwem zakonczysz zywot na tym forum

Co to za problem robić przysiady nawet z głupim 40 kilogramowym obciążeniem? Skoro możesz grać w kosza to i z takim ciężarem możesz popracować. Już biegi obciążają mocniej stawy niż przysiady.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-08-01 14:10:07

Jak mamy pomóc w treningu skoro podałeś tylko podział partii?? Rozpisz ćwiczenia/serie

Normalnie bo jak gram w kosza to nie przeskakuje mi w stawie kolanowym ?

A jak robię przysiady czy inne ćwiczenia to mam taki ból w tych kolanach że po 3 seriach mogę iść do domu a po 2 w prawym kolanie podczas robienia przysiadów przeskakuje mi w stawie i nie chcę narażać się na kontuzje proste i logiczne .

Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-08-01 14:19:41

NOGI dodaj, dobrze techniczne przysiady bez obciazenia nie zniszcza Ci kolan a nawet odwrotnie, gdy już wycwiczysz sie bez ciezaru powoli bedziesz mogl zakladac obciazenie a ból w kolanach zniknie. Pamiętaj że przy bieganiu obciazasz kolana 2krotnym swoim cieżarem ciała a przy skakaniu aż 10krotnym cieżarem swojego ciała wiec nie powinienes skakac i biegac po twardych nawierzchniach i butach ze slaba amortyzacja :)

ps. dodatkowo możesz sobie kupić jakiś ściągacz neoprenowy stawu kolanowego (najlepiej bez otworu na rzepkę)

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-01 15:42:03

mam buty do kosza i gram na dobrym tartanie więc amortyzacja jest dobra jak nie berdzo dobra.
Nogi i tak robiłem do tej pory więc teraz dam sobie z nimi spokój :)

ale co to ma za znaczenie, że w kosza grasz, nogi cwiczyc musisz.
I jeden temat masz, to w nim zadawaj pytania

Mnie też bolą stawy kolanowe, podwójna rozgrzewka, lekki ciężar i będzie ok :)