Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam, moja dziewczyna zleciła trenerowi ułożenie diety dla siebie, w celu przytycia,z powodu niedowagi. Dziewczyna chce dążyć do poprawki sylwetki, ponieważ chce się stać jak ona to mówi fit.
Podaje jej dane : 52kg, 172 cm,24 lata
W planach ma ćwiczenia 3x w tygodniu.
Proszę was o ocenę diety, ponieważ mam wątpliwości co do jakości ;)
Przede wszystkim nie widzę tu ustalonego posiłku potreningowego, tylko trener powiedział, że ma zjeść 1-1.5h po treningu jeden z wymienionych przez siebie posiłków. Zresztą. ocenę zostawiam wam.
Dieta:
Posiłek 1
jedno jabłko ze skórką
30g płatków owsianych z garścią żurawiny z rodzynkam,i 30g odżywki białkowej
wszystko zmiksowane w postaci koktajlu
Posiłek 2
jeden jogurt naturalny na słodko z 20g miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej
Posiłek 3
50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej
Posiłek 4
jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka
wędlina do smaku I trochę cebulki
Posiłek 5
tuż przed snem
Odżywka białkowa w postaci białka serwatkowego lub 50g chudego twarogu
Chciałby wspomnieć, że dziewczyna dostała od trenera również niedużą tabelę żywieniową, według które miałaby sobie sama zamieniać pokarmy wedle życzenia.
Ponadto na pytanie o drugi posiłek i jego zmianę, trener powiedział, że alternatywą może być sałatka warzywna +np. jogurt naturalny.
Szacuny
11
Napisanych postów
290
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7197
Czemu w tej diecie nie ma tluszczu? (dwa cale jajka to strzelam ok. 10g tluszczu). Przeciez to podstawa zdrowego zywienia. Ja rozumiem, ze wszystko chude, lajt i odtluszczone jest teraz modne, ale od tluszczu sie nie tyje, a jest tak samo wazny jak bialko w diecie. Swoja droga widze, ze bialka jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet.
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Dziwne. Wygląda jakby jej zaserwował jakiegoś gotowca na redukcję, z dziwnymi wariacjami "na temat" przyboru na wadze. Węgli dołożone, ale tak jakoś nieśmiało. Dwie porcje prochu jednego dnia? Ot tak, bez treningu? Dziwne. Kobitę trudniej pozbawić sadła niż faceta, ale doprowadzić do stanu fit (rozwinąć mięśnie?) jeszcze trudniej. Kłania się testosteron. Moim zdaniem, na takiej diecie, to jej przybędzie, ale kłopotów.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Swoja droga widze, ze bialka jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet.
Tutaj trzeba zainteresowania ze strony trenera, jak i osoby, która z nim współpracuje. Zwiększona ilośc białka ma raczej pozytywny pływ, jednak zauważyłem, że czasem pojawia się problem np. z okresem, lub u jednej znanej mi dziewczyny zwiększona ilość białka poskutkowała znacznym wypadaniem włosów. Ile w tym prawdy - nie jestem pewien.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)