Rozbudowa pleców / rzeźba (jak zacząć)

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym sie dowiedziec czy cokolwiek z tymi sztangietkami moge osiagnac, a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg przy wzroscie 186.

Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 104
Obwód uda w [cm]: 62
Obwód łydki w [cm]: 44
Waga w [kg]: 104
Wzrost w [cm]: 186
Obwód ramienia w [cm]: 36
Obwód w pasie w [cm]: 103
Staż treningowy [miesiące]: 0

Czekam na rady :), wrzucam dodatkowo 2 zdjecia mojej sylwetki.

no ale spójrz kiedy on chce jeść te 3 posiłki :) międzi 11 a 17... gdzie śniadanie?gdzie kolacja? i nie znam nikogo kto śpi od 17 do 11 :) 18 godzin snu?

Na początek może poczytaj podwieszone - są nawet filmiki instruktażowe.

https://www.sfd.pl/Filmy_do_planów_treningowych-t961700.html

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html


Taaak masę masz, ale gł. tłuszczową

Dlatego przydałoby sie zamienic ja na mięśniową ;)

Tłuszczu nie zamienisz na mięśnie. Najpierw musisz spalić tłuszcz, potem wziąć się za budowanie mięśni.

Mam dosc prosta diete tzn w ciagu całego dnia miedzy 11-17 spozywam 3 posilki bogate w bialko, czy jest ona odpowiednia przy treningu? W ten sposób moge stracic na wadze tym samym troche wzmacniajac miesnie, myle sie??

Zmieniony przez - PanBG94 w dniu 2013-07-31 17:36:09

uloz sobie dobra diete szczegolnie bogata w bialko i weglowodany, poczytaj na forach o tym

zajrzyj do działu odżywianie, tam będziesz mieć mnóstwo diet

Z tym nie bd problemu, sam potrafie ułożyć, z zawodu jestem dietetykiem :)

No więc dietetyk powinien wiedzieć że na 3 posiłkach nie jedzonych regularnie nic się nie zdziała :) jedz około 6-7 razy dziennie w odstępach 2-3 godziny (możesz w pudełkach do pracy zabierać) i będzie to dużo lepsze niż 3 posiłki...

19 lat i dietetyk? poza tym jw

3 posiłki dziennie to dość optymalna ilość. Nie trzeba musowo jeść tych 6-7 posiłków dziennie. Wystarczy poczytać nowsze artykuły. Najważniejsze żeby się dobrze czuć.