metoda jednej serii

antek098

nightingal

stań bokiem do lustra i porównaj jak się ma proporcjonalnie przedni akton do reszty. Jeśli masz większy tył od przedniego aktonu - to łapiesz się na jakieś 3 % populacji.

szczerze to ja, od ciężkich wioseł. Barki cofnięte na maxa w tył. To aż taka rzadkość?

jak tył większy od przodu - to serio rzadkość. Ale znam takie osoby, które muszą priorytetować przód bo tył i środek rosną nawet od dłubania w nosie. Takie genetyczne ewenementy. No i barki mają niesamowite. Bez dobrego genu ciężko wypracować coś takiego co im przychodzi na pstryknięcie palcami.

ja akurat mam dość dobre plecy, grube, więc mięso między łopatkami ściąga mnie bardzo mocno i prostuje

czytalem twoj dziennik antek :P rzeczywiscie plecy i nogi to masz az za duze ;)

antek098

ja akurat mam dość dobre plecy, grube, więc mięso między łopatkami ściąga mnie bardzo mocno i prostuje

Silne plecy ułatwiają wykonanie dobrego treningu naramiennych. No i Ty dużo wiosłujesz solidnymi ciężarami stąd brak dysproporcji i łatwość w budowaniu tyłu naramiennych. Sam jak robię wiosła to też zawsze mi się fajnie poprawia tamten obszar.

czyli co? mozna robic same wiosla zeby tyl barkow mial wystgarczajacy bodziec?

Nie - wznosy, odwrotne rozpiętki, rozciąganie itp. też są potrzebne. Zbudowanie solidnych barków zazwyczaj nie jest łatwe. Ale wiosła w tym pomagają - w niektórych przypadkach nawet BARDZO.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-23 14:10:10

wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P.
dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac klate z tricepsem, przerwa byla ponad tydz takze juz nie wracam do tego 10 tyg planu wyciskania tylko zrobie WL treningiem 5/3/1 a reszte masowo.
wrzucam jeszcze ostatni trening przed wczasami.

PLECY
podciaganie na drazku nachwyt sredni 4x
nach. waski 4x
podchwyt wasko 5x
wioslo hantla opad
49/17
55/12
63/7
wioslo koncem sztangi opad
83,5/15
93,5/11 oszukane lekko ostatnie powt
98,5/7 oszukane lekko ostatnie powt
drop 80/5
drop 60/6
BIC
uginanie z hantla stojac podchwyt
30/5
27/7 lewa 6
22/10
16,7/p14 L13
mlotek hantla
12/18
14/13
15/11
uginanie ze sztanga szeroki chwyt
33/12
33/8

cos mnie podkusilo zeby zrobic sprawdzian dzisiaj :P