Plan FBW do oceny

Poproszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławkę nieregulowaną, drążek, wyciąg górny i dolny


(staż treningowy 3 miesiące)


*Nogi-Przysiad ze sztangą na barkach
*Nogi-Wykroki ze sztangą
*Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
*Klatka-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
*Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy
*Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
*Biceps-Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem
*przedramie-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
*brzuch-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
*łydki--wspięcia na palcach

*Nogi-Wykroki ze sztangą
*Plecy-martwy ciąg
*Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
*Barki-Wyciskanie żołnierskie
*Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
*Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
*przedramie-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
*brzuch-Skręty ze sztangą na barkach
*łydki--wspięcia na palcach


*Nogi-Martwy ciąg na prostych nogach
*Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
*Klatka-Rozpiętki na ławce poziomej
*Barki-Unoszenie sztangi w przód
*Triceps-Pompki w podporze tyłem
*Biceps-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym
*przedramie-Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
*brzuch-Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"
*łydki--wspięcia na palcach

Ciężko ocenić plan jeśli niema ilości seri ani powtórzeń co ma spore znaczenie. Poza tym w przypadku fbw jednak jestem za tym by wykonywać tylko te złożone ruchu i dużą uwage zwrócić na progresje ciężarów.
Najlepiej weź plan z etapu 4 z artykułu pierwszy rok treningów , moim zdaniem idealnie pasuje do twojego obecnego poziomu

duże partie 4 serie po 14,12,10,8 powtórzeń a małe s serie po 14,12,10 powtórzeń

Skorzystaj z planu z etapu 4 , twój jest chaotyczny i wogóle nie przemyślany. Układany na zasadzie każda partia i wstawiam jakieś ćwiczenie. Poza tym przy fbw 3 zestawy zbędne

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.