Vanil96
Witam, czytałem troszkę już artykułów na tym forum, lecz nadal nie do końca wszystko zrozumiałem, być może nieumiejętność czytania ze zrozumieniem ale zbyt dużo tego by to ogarnąć.
Więc zacznę powoli od początku.
Jedyne co mam to dwie hantle z możliwością dołożenia ciężaru, szybko kasy nie będę miał więc nie mogę pozwolić sobie na ławeczkę.
Co do mojej obecnej siły i postury to jest średnia, silny zbytnio nie jest, 15kg na hantli podniosę zaledwie raz a na ławeczce wycisnę około 35kg. Po prostu młody szczypiorek.
Nie oczekuję zbyt dużych rezultatów, ani też zapewne nie będę trenował kilkanaście lat, po prostu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę i nabrać na sile.
Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu ćwiczeń z hantlami, tak żeby skutecznie trenować biceps, triceps, klatę i plecy jeśli się da.
Chciałbym również przybrać troszkę na masie, jest to chyba oczywiste, tylko że nie wiem jak z dietą, byłem w dziale odżywianie, szukałem czegoś dla siebie i nie mogłem znaleźć. Póki co staram się po prostu jeść jak najwięcej białka dziennie.
Kolejne pytanie: Jeżeli mam odżywkę typu mutant mass, to jest jakiś sens żeby ją aktualnie spożywać czy do tego jeszcze daleko?
I teraz coś co mnie dręczy, czy przy ćwiczeniu z hantlami i próbowaniu nabrać masy, bieganie jest dobre? Staram się biegać nawet codziennie, ale zastanawiam się czy jest to dobre, jeśli tak, to biegać sprint/odpoczynek/sprint/odpoczynek czy stałym tempem jak najdłużej?
Po co to bieganie? Chciałbym poprawić kondycję i spalić troszkę tłuszczu, bo napewno go nie brakuje.
Druga sprawa to właśnie mięśnie brzucha, jeżeli już pracuję z tymi hantlami, to robić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem te 10mitów, i inne ale większość jest przeznaczone do treningów na siłowniach. W sumie mam talerze od hantli które mogłyby służyć jako obciążniki do niektórych ćwiczeń siłowych, ale jakie robić w domu?
I kiedy je robić żeby nie gryzły się z ćwiczeniami z hantlami.
Pewnie troszkę namieszałem, ale starałem się wytłumaczyć jak najlepiej to, co chcę osiągnąć.
Dziękuje bardzo za każdą wypowiedź i jeżeli coś jest nie jasne prosiłbym o zadawanie pytań. Po prostu chcę dobrze zacząć ćwiczyć, tak żeby potem nie stracić tych paru miesięcy na coś co okazało się bez sensu.
Więc zacznę powoli od początku.
Jedyne co mam to dwie hantle z możliwością dołożenia ciężaru, szybko kasy nie będę miał więc nie mogę pozwolić sobie na ławeczkę.
Co do mojej obecnej siły i postury to jest średnia, silny zbytnio nie jest, 15kg na hantli podniosę zaledwie raz a na ławeczce wycisnę około 35kg. Po prostu młody szczypiorek.
Nie oczekuję zbyt dużych rezultatów, ani też zapewne nie będę trenował kilkanaście lat, po prostu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę i nabrać na sile.
Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu ćwiczeń z hantlami, tak żeby skutecznie trenować biceps, triceps, klatę i plecy jeśli się da.
Chciałbym również przybrać troszkę na masie, jest to chyba oczywiste, tylko że nie wiem jak z dietą, byłem w dziale odżywianie, szukałem czegoś dla siebie i nie mogłem znaleźć. Póki co staram się po prostu jeść jak najwięcej białka dziennie.
Kolejne pytanie: Jeżeli mam odżywkę typu mutant mass, to jest jakiś sens żeby ją aktualnie spożywać czy do tego jeszcze daleko?
I teraz coś co mnie dręczy, czy przy ćwiczeniu z hantlami i próbowaniu nabrać masy, bieganie jest dobre? Staram się biegać nawet codziennie, ale zastanawiam się czy jest to dobre, jeśli tak, to biegać sprint/odpoczynek/sprint/odpoczynek czy stałym tempem jak najdłużej?
Po co to bieganie? Chciałbym poprawić kondycję i spalić troszkę tłuszczu, bo napewno go nie brakuje.
Druga sprawa to właśnie mięśnie brzucha, jeżeli już pracuję z tymi hantlami, to robić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem te 10mitów, i inne ale większość jest przeznaczone do treningów na siłowniach. W sumie mam talerze od hantli które mogłyby służyć jako obciążniki do niektórych ćwiczeń siłowych, ale jakie robić w domu?
I kiedy je robić żeby nie gryzły się z ćwiczeniami z hantlami.
Pewnie troszkę namieszałem, ale starałem się wytłumaczyć jak najlepiej to, co chcę osiągnąć.
Dziękuje bardzo za każdą wypowiedź i jeżeli coś jest nie jasne prosiłbym o zadawanie pytań. Po prostu chcę dobrze zacząć ćwiczyć, tak żeby potem nie stracić tych paru miesięcy na coś co okazało się bez sensu.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Freaky231
metalowiec
