Podstawy układania diety

myślę, że branie pod lupę mojego menu nie koniecznie jest tutaj potrzebne, zwłaszcza jeśli miałoby stanowić inspirację dla Ciebie

śnaidanie zjem pewnie dopiero po treningu, który przypada mi jutro na godziny poranne

posiłek ten będzie się skłądać +/- z 600 - 700g ziemniaków, 300g wołowiny, 200 - 300g fasoli szparagowej, parowanego kalafiora (pewnie koło 150 - 200g) i 200 - 250g owoców ze śmietaną (ok 100g)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:26:39

a stosujesz suplementy jeśli tak to jakie przepraszam że zasypuję cię pytaniami ale naprawdę twoje zdanie jest dla mnie cenne

Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:28:46

Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:29:03

aktualnie stosuje w wybrane dni odżywkę białkową (jak nie mogęzjeśc inneg o posiłku po treningu to wypijam około 40 - 60g odżywki z tłustym mlekiem lub nawet z dodatkeim śmietany i z owocami). Przyjmuję też magnez na noc i nieraz łyknę sopbie przed wysiłkiem porcję przedtrenigówki luib spalacza tłuszczu.

wiedz jednak, ze trenuję rekreacyjnie. Jestem dietetykiem, a nie zawodnikiem

rozumiem jeśli mógłbyś polecić mi jutrzejsze śniadanie co byś mi zaproponował dlaczego magnez na noc ja przyjmuję rano zmienić porę przyjmowania ?

Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:35:56

planowanie żywienia to nie wróżbiarstwo. Diety czy też poszczególne posiłki planuje się w oparciu o szereg danych.

poczytaj trochę o tym jak komponować menu, masz tematy pdowieszone w tym dziale, masz artykuły, które sam pisałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

miłej nocy i .. lektury

tylko tyle możesz polecić mi nieco więcej wartościowych tekstów

Magnez na noc poprawi jakość snu. Na czczo też będzie lepiej przyswajalny.

Przydałaby się aktualizacja, gdyż artykuł mocno przestarzały i wiele się zmieniło, jak chociażby oliwa z oliwek jest coraz mniej popularna na rzecz oleju rzepakowego zimnotłoczonego albo sianie paniki o margarynach, dalej nie zalecane ale trans już nie ładują do nich, za to posiadają witaminy jeśli ktoś nie trawi masła to nic mu nie będzie jak zje margaryne.

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2013-11-21 02:17:59

sog ;)

Nie będę pierwsza, ani ostatnia :)
Super dla osoby początkującej jak ja :)
Dołączam się do podziękowań za włożoną pracę :)

Poleciał SOG :)