SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU
Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch
Środa: nogi, plecy, biceps
Piątek: klatka, barki, triceps
Poniedziałek: nogi, plecy, biceps
itd.
Klatka:
Wyciskanie płasko: 3 x 8
Wyciskanie skos: 3 x 8
Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10
Barki:
Solider Press: 3 x 10
Unoszenie hantli w opadzie: 3 x 10
Triceps:
Pompki na poręczach: 3 x 10
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 3 x 10
Brzuch:
Brzuchy: 4 x 20
Nogi:
Przysiad: 4 x 8
Martwy ciąg na prostych: 4 x 8
Wspięcia na palce: 3 x 20
Plecy:
Wiosłowanie: 4 x 6-8
Szrugsy: 4 x 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 10
Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka siedząc: 3 x 10