priorytet ramiona(biceps,triceps) - split

siema jak rozmieścić partię w tygodniu tak, aby dać priorytet na biceps i triceps. mogę trenować nawet 6 dni w tyg. jeśli tak by to trzeba było rozłożyć...
nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas

pon. biceps+triceps
wt. klatka
śr. wolne
czw. plecy
pt. biceps+triceps

czy może lepiej zrobić to tak:

pn. barki+biceps
wt. plecy+triceps
śr. wolne
czw. klatka+biceps
pt. triceps

jak byście mi doradzili?
teraz aktualnie się redukowałem na fbw. zmieniłem plan na splita 3 dniowego bez priorytetu, ale po 3-4 tygodniach tego splitu chciałbym właśnie zrobić priorytet na ramiona

Podaj wymówkę dla którego odpuszczasz nogi.

ANKIETA DZIAŁU- wypełnij.

Płeć : gość

Wiek : 22

Waga : 92

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty : sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
wolne ciężary i drążęk

Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było.

nóg nie ćwicze bo to moja srpawa co to w ogole za rozkaz "podaj wymówke" - ćwicze dla siebie a nie żeby chwalić się na necie, wiem jakie chce mieć nogi i takie juz mam :)

Zmieniony przez - bigbadwolf999 w dniu 2013-07-28 13:07:27

Sezon. Można temat zamykać.

Pana już żegnamy z forum . ostrzegawczo 2 tygodnie wypoczynku , następnym razem będzie o wiele dłużej !

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-28 18:38:36