W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

Zosiu :) Pozdro z Krakowa, powodzenia :D

chyba pierwszy raz mi sie podoba dziewczyna z miesniami, dupa i nogi super dobrze ze nie chodzi taka dziewczyna do mnie na silownie bo kazdy trening bym mial zmarnowany zero skupienia pzdr.

Dziękuję za pozdrowienia z Krakowa ;) od 10 sierpnia zmieniam miejsce zamieszkania-powrót do Krakówka :D
Nommad dziękuję,wiadomo że takie kobiety przez to,że się mocno wyróżniają budzą mieszane emocje.
Tak jak brzmi mój tytuł: w zgodzie ze soba, na przekór wszystkim :)
Zawsze bardziej będzie się podobał typ fitness bikini,ale ja kocham żelazo i walkę, nie zamierzam się dostosować do gustów otoczenia. Cieszę się jednak,że już kilka razy słyszałam,że dzięki mojej osobie zmieniono podejście do muskulatury u kobiet :)
<pewnie dlatego,że nigdy nie byłam mega wycięta z tłuszczu :P>
Na kobiecość składa się tyle czynników,że wyraźne mięśnie lub nie, nie mogą o niczym przesądzić :)

Wyrzucam jednak wszystkie długie aeroby,zamieniając na krótkie i mocne cardio.
Cały tydzień analizuję różne moje etapy treningowe i widzę,że długie i w dużych ilościach aeroby oprócz oczywiście palenia fatu,wypłaszczania co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra.
W efekcie rok temu na redukcji we wrzesniu brzuch wygladal slabiej niz w maju majac na wadze 5kg wiecej.barki tez byly slabiej lub porownywalnie dociete.
Od 26 czerwca zarzuciłam sporą ilość aerobów 11/12 aero tygodniowo i widzę,że jakieś prawie 2kg mniej,ale efekt nie jest nawet minimalnie zadawalający.
Widocznie moja ilość kcal jest w tym momencie dobra do trzymania ładnej jakości jak na kobietę,ale za wysoka na dalszą wycinkę.
Z średniej 200g ww na dzien,teraz będzie minimalnie mniej,bo 180g.Tłuszcze tylko na noc jak juz pisałam wcześniej.

Zaczynam,więc testowac na sobie plan,z ktorym obudzilam sie dzisiaj rano-mocno przetyrana i ze słabym snem po wczorajszej siłówce nóg...ale dzisiaj po treningu barków 1h snu wpadło,więc łącznie jest ok.7h ;)
poniżej 7h to jest żenada...

plan poznacie w kolejnych postach :P

Podziwiam za pasję i determinacje:)
Będę śledził. Powodzenia!

Dzięki :) Właśnie odpoczywam po drugim treningu...chyba trzeba będzie dorzucić więcej bcaa i osobno glutaminę,bo się zajadę...
Ludzie myślą,że to takie proste: im więcej ćwiczysz tym lepiej a to nie tak działa,trzeba wybrać najlepszą opcję,ryzykować i sprawdzać co jak zadziała na organizm.
Jak widać u mnie długie aeroby nie przynoszą rezultatów jakościowych na tyle ile powinny...

Dzisiejsze treningi:
I: barki+25minut mocnego cardio
II: 25minut mocnego cardio (późnym wieczorem)
*mocne cardio w moim przypadku to tętno na pewno powyżej 140.

Dzisiaj trening łapek:
tricepsy-11serii właściwych,bicepsy-8serii właściwych
+25minut mocnego cardio
(do 15 minuty bieg pod górkę 8%, tempo 8,0-8,2km/h, od 15 do 20 minuty bieg na płaskim,tempo 10,0-12,0km/h razem 3km + 5minut orbitrek na maxa aż serce wariowało ;P).

Następnie załadowanie większości z ww przeznaczonych na ten dzień.
Dzisiaj 180g ww, w tym zaraz po wykonaniu cardio było 100g ww.

Po siłówce a przed cardio wrzucona oczywiście leucyna od Activlab(1,5porcji,ale będę wrzucała więcej,bo to za mało).

Im dluzsze aero tym wieksze wytwarzanie kortyzolu, ja tam wole interwaly wykonywac do 15min, lepiej na tym wychodze.
Ostatnie zdjecia mi sie nie podobaja, zdecydowanie za malo na nich Twojej pupy mam nadzieje, ze sie poprawisz

świetna forma pięknej kobiety wpisuje się by na bieżąco śledzić dziennik .

Oby zawsze zdrowie dopisywało - POWODZENIA !


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-27 09:24:58

MarcelQ: Muszę pokazywać wszystkie partie, nad którymi pracuję z żelazem :P
Teraz robię jedynie 25minut mocnego cardio po siłowce-topię się w pocie :D
Nie ma już 30 minut na czczo ani 50 minut aero po siłówce.
Tomasz1405: Dziękuję i oby było zdrowie a kontuzje niech omijają szerokim łukiem,bo chcę zrobić b.dobrą formę :D