Drążek, wzrost, waga, odżywianie

Witam drodzy forumowicze.
Od zawsze jestem niski i chudy - ale chcę to w końcu zmienić.
Mam 17 lat (96/grudzień) I mam tylko 164cm oraz wazę 46kg.. sprawdzałem BMI - 17,1, wychudzenie.. Prowadzę niestety niezdrowy tryb życia, rzadko, ale jednak jakieś piwko, papierosy nałogowo od 2 lat co najmniej i dosyć często thc.. Chodzę spać czasami nad ranem, z czego wstaję o 13-17..
Za tryb noc/dzień właśnie się biorę, mam nadzieje, ze dzis pojde spac o 23.. Staram się więcej jeść, mimo to nie mogę przytyć.
A druga sprawa, jak wiadomo 164 to nie za wiele, jednak czytałem na forum dużo o ćwiczeniach na drążku.. Mam trzepak za domem i czy da rade coś powisieć ? Wysokość ok. 180/185 tego drążka. Pytanie ; kiedy wisieć (rano/wieczor?) i jesli sa jeszcze jakies istotne wskazówki to piszcie.
Nie chcę przybrać masy mięśniowej, chciałbym po prostu przytyć te 10kg(niekoniecznie w meisiac, czy dwa) oraz pytanie kiedy i jak wisiec na drążku aby się wydłużyć (ogólnie, to do ilu cm można dojść w taki sposób?)

pozdrawiam i licze na pomoc!:)

Obliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Układasz dietę tak, żeby było 300-500kcal więcej niż tam wychodzi i.. przybierasz na masie. Proste.

W ten drążek jakoś nie bardzo wierzę, masz 17 lat powinieneś jeszcze urosnąć na pewno rzucenie palenia by w tym pomogło poza tym po rzuceniu prawdopodobnie zwiększył by Ci się apetyt więc i waga by skoczyła.

z takim podejściem do życia to daleko nie zajedziesz, na drazku sie nie wydluzysz, urosniesz tyle, ile masz zapisane w kodzie DNA.
CO do odżywiania, to tematy podwieszone

szymekhf

Nie chcę przybrać masy mięśniowej, chciałbym po prostu przytyć te 10kg(niekoniecznie w meisiac, czy dwa) oraz pytanie kiedy i jak wisiec na drążku aby się wydłużyć (ogólnie, to do ilu cm można dojść w taki sposób?)

Nie wydłużysz się od wiszenia na drążku. Możesz za to mieć kłopoty ze wzrostem i rozwojem przez marne odżywianie i niedowagę.

Nie wiem czemu nie chcesz złapać masy mięśniowej. Chcesz nabrać tłuszczu, żeby wyglądać jeszcze gorzej? Po co Ci to?

Autorowi chodzilo raczej (ja tak to zrozumowalem) o szybkie pzypranie masy, wiadomo ze wyglada jak wieszak ale to sprawa indywidualna. Co do masy niech robi co che a my mu mozemy dac rady tylko. Po pierwsze lepiej zeby zrobil mase tlsuzczowa jakies 15kg (przy tym tez meisnie beda) potem zrob mase miesniowa a potem redu, za dwa trzy lata powinno byc ok.

marne te porady poza krytyką

dominiczek

Po pierwsze lepiej zeby zrobil mase tlsuzczowa jakies 15kg (przy tym tez meisnie beda) potem zrob mase miesniowa a potem redu, za dwa trzy lata powinno byc ok.

więc 15letni kolego poradź mi jak przybrać tą mase tłuszczową:)

Wiesz co masz robić. Zacznij normalnie spać, normalnie jeść i rzuć picie. Zacznij trenować z własnym ciężarem ciała i wszystko po pewnym (raczej dłuższym) będzie dobrze. Co Ci tu jeszcze można poradzić? Działy "odżywianie" i "trening w domowych warunkach" są dla Ciebie. Wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych.

Samej masy tłuszczowej nie rób. To bez sensu, działasz sam sobie na szkodę, nawet zawodnicy sumo (choć to patologia) nie robią tylko masy tłuszczowej.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-23 17:36:58

Dawidzie, czy moglbys mi podeslac link z takimi tematami ?

Jak chesz przytyc polecam sposob na lenia. dosc kontrowersyjny lecz jedyny w swoim rodzaju; kup sobie 4paczki chipsow, duzo bananow, coca coli, jakis tam ciasteczek itp. Poloz sie wygodnie na tapczanie, wlacza telewizor i teraz jedz i lez i ogladaj. gwarantowana masa (nie mylic z miesniowa)

szymekhf

Dawidzie, czy moglbys mi podeslac link z takimi tematami ?

Poćwiczyć i pojeść też za Ciebie? Poszukaj, są podwieszone czyli na samej górze każdego z tych działów. Jeśli nie będzie Ci się chciało samemu poszukać tych informacji to również nie będzie Ci się chciało trzymać diety, ćwiczyć czy rzucić alkohol.