IF: wasze efekty!

na IF od 04.07 do 19.07! Przed if wyglądałem praktycznie tak samo jak w maju, więc można powiedzieć, że efekty po +2 tyg, 4h okno. Fajna sprawa.
W dodatku moje żarcie na if to codziennie (bez wyjątku) laysy z pieca lub sunbites, czy różne tego typu sprawy. Jedynie źródła białka były okej - 300g kury, serwatka itp. No i oczywiście jakieś 3 dni z tych ponad dwóch tygodni oblane były 2/3 piwkami po godzinie 22 = dwie godziny po oknie. Więc dopięte wszystko nie było

Trafiać w makro! :P





Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-07-21 23:49:02

ladnie ladnie, czyli diety nie miales jakiejs szczegolowej? trzymales sie chociaz kcal?

ile kalorii jadłeś ?

Tak, kcal i marko jedynie trafiałem, początkowo około 2150 kcal, a po 2 tyg skończyłem na ok. 1950. Tłuszczy nawet z reguły jadłem więcej niż planowałem, z czego nie jestem zadowolony ^^.

ok, a jak z makro? Zastanawiam się, ile węgla jadłeś przy 2150kcal. Czy były aeroby? Bo efekty na prawdę świetne i motywują! :)

Aeroby robiłem nie oszukując może 3-4 razy po 400kcal (40 minut). A tak to zero, nawet zaniedbywalem ostro dietę browarami czy dodatkowymi tłuszczami, jak to wyżej pisałem ;P
Około 210-200g węgli, 50-70(!:D) tłuszczy, no i 150-170 białka.

3-4 razy tygodniowo czy łącznie na if? :)

Łącznie na całym IF ;p

Trochę dawno było moje IF ale wróciłem do tego Redukowałem pod okiem Konia.

IF leciało od września 2011. Waga ok 105kg.
Luty 2012 89kg.



Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-07-25 13:39:47

Karpiu, a czy trening siłowy, aeroby były ?... bo coś dziwne żebyś się tak tylko wyciął :) ? !