Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2395
na IF od 04.07 do 19.07! Przed if wyglądałem praktycznie tak samo jak w maju, więc można powiedzieć, że efekty po +2 tyg, 4h okno. Fajna sprawa.
W dodatku moje żarcie na if to codziennie (bez wyjątku) laysy z pieca lub sunbites, czy różne tego typu sprawy. Jedynie źródła białka były okej - 300g kury, serwatka itp. No i oczywiście jakieś 3 dni z tych ponad dwóch tygodni oblane były 2/3 piwkami po godzinie 22 = dwie godziny po oknie. Więc dopięte wszystko nie było
Trafiać w makro! :P
Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-07-21 23:49:02
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2395
Tak, kcal i marko jedynie trafiałem, początkowo około 2150 kcal, a po 2 tyg skończyłem na ok. 1950. Tłuszczy nawet z reguły jadłem więcej niż planowałem, z czego nie jestem zadowolony ^^.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2395
Aeroby robiłem nie oszukując może 3-4 razy po 400kcal (40 minut). A tak to zero, nawet zaniedbywalem ostro dietę browarami czy dodatkowymi tłuszczami, jak to wyżej pisałem ;P Około 210-200g węgli, 50-70(!:D) tłuszczy, no i 150-170 białka.
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Trochę dawno było moje IF ale wróciłem do tego Redukowałem pod okiem Konia.
IF leciało od września 2011. Waga ok 105kg.
Luty 2012 89kg.
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-07-25 13:39:47
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.