Martwy ciąg, a przysiad tylni.

Być może. Też znam kilka takich przypadków, ale z czasem siła wzrosła.

Plan przez Ciebie podany nie jest dla osób ze stażem dwa miesiące, radziłbym Ci wziąć proste FBW, ale rób jak uważasz, możesz jeszcze potrenować w ten sposób.

Okej.

Bylem na FBW 2 pierwsze miesiace i zaczela sie stagnacja z powodu braku regeneracji. Miesnie ci sie nie zregeneruja cwiczac 3 razy w tygodniu te same partie. To jest dobre na pierwsze 1-2 miesiace na rozruch, ale nie na dluzsza mete. Wez jakis plan z partia 2 razy w tygodniu.

do końca wakacji nim tylko cwicze

Ta przewaga wcale nie jest duża. Ja mam tez mniej więcej 5kg i nie widzę w tym nic złego : P
Trójboiści chyba zawsze biorą więcej na przysiad niż w martwym ( a taki maluszek, Kamil Jarota koło 70kg więcej :P ) i nic im nie jest ^^

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-21 01:32:18

Wywal przysiad z dnia, w którym robisz martwy. Natomiast sam martwy przerzuć wyżej. Po ilości powtórzeń widzę, że chcesz w tym martwym osiągnąć więcej kg na sztandze. Tylko w moim subiektywnym odczuciu, żeby zwiększy zacząć pracować nad siłą trzeba mieć podstawy jeśli chodzi o mięśnie. Prostowniki pracują cały czas podczas dnia więc nie bardzo tego rodzaju treningiem je pobudzisz, masz tam jeszcze drążek, ale ...
W moim odczuciu cały trening jest cholernie chaotyczny jakbyś sam nie wiedział co chcesz.
FBW -> cały czas jest mocno niedoceniane, szczególnie przez splitowców w tym mnie, ale po kontuzji od jakiś 4 miesięcy ćwiczę tylko i wyłącznie tym. Bez kombinowania podstawa
6 ćwiczeń -> najbardziej złożonych po jednym na partię. Cały czas dokładam krążki.

Fakt faktem podstawy mam troszkę większe niż Ty i zacząłem od mniejszych ciężarów niż bym mógł jednak progres jest cały czas.
/////

Juros

Bylem na FBW 2 pierwsze miesiace i zaczela sie stagnacja z powodu braku regeneracji. Miesnie ci sie nie zregeneruja cwiczac 3 razy w tygodniu te same partie. To jest dobre na pierwsze 1-2 miesiace na rozruch, ale nie na dluzsza mete. Wez jakis plan z partia 2 razy w tygodniu.

A to niby, dlaczego?
To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej.
Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje?

U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - taki cel. Fakt faktem czasami trzeba odpuścić rower bądź pływanie, nie mniej jeśli poznasz organizm to czujesz, że trzeba troszkę zluzować, nie mniej jeśli chodzi o sam trening siłowy ? Sorry, ale braków wyniku bym się raczej dopatrywał w złej technice lub złej misce, a nie przetrenowaniu... nie z tym stażem i takimi ciężarami. Pozdrawiam

Czyli mam wyrzucić w środę siad tylni a na początek dać martwy ciąg tak ? I np 3x5 robić, a nie 1x5, czy jak polecałbyś ?

W mojej opinii Plan który masz nie spełnia założonego celu -> redukcji. Żeby redukować, albo zmniejszasz kcal żarcia, albo zwiększasz spalanie.
Im więcej ćwiczeń złożonych tym lepiej, dla Ciebie z dwóch powodów.
Po pierwsze więcej mięśni angażujesz przy każdym, stąd oczywiste jest, że automatycznie więcej energii organizm będzie potrzebował.
Po drugie skoro Twoim celem jest redukcja, a ilość powtórzeń świadczy o tym, że chcesz zwiększać siłę? Skąd organizm ma mieć energię na obciążenia zbliżone do MAX'ów, skoro serwujesz mu ujemny bilans kaloryczny?

Redukcja = klasyczny FBW/ złożony z podstawowych ćwiczeń złożonych 3 raz tydzień lub z podziałem A B. + aeroby + dieta.
Z takim stażem strzelisz w górę momentalnie, nie musisz wymyślać skomplikowanych metod pobudzania skoro w pierwszych latach systematyczność powinna wystarczyć.

Pozdrawiam, ode mnie wszystko.

2x w tygodniu robię aeroby + 3x w tygodniu trening siłowy. jak narazie tłuszcz schodzi. Stosuję dietę IF. Widzę rezultaty. Wiem, o tym, że ten plan nie jest pod redukcję. Ale z racji, że jestem początkujący to idzie mi na nim progres cały czas. Moim problemem jest, jak przegonić siady ? Czy to jest mozliwe, a jak tak to jak ?