Jak przytyć, lub zwiększyć masę mięśniową.

Witam. Mam 17 lat. Mam 173 cm wzrostu i niestety tylko 50 kg wagi (Od roku cały czas tak samo). Odżywiam się porządnie dostarczając organizmowi odpowiednie ilości witamin, węglowodanów i białka. (Jem dużo, głównie mięso, ale do tego idą warzywa oraz owoce). Niestety nie mogę przytyć pomimo, dużych porcji jakie zjadam, oraz ich częstotliwości (czasami to i co godzinę coś jem).
Potrzebuję przytyć, albo najlepiej nabrać masy mięśniowej (z tym biednie oprócz ud i łydek - jeżdżę na rowerze i gram w siatkówkę). Próbowałem kombinować coś w domu z hantlami 5 kilowymi, ekspanderem i krzesłami, oraz plecakiem wypełnionym po brzegi książkami. Nie dało mi to jednak efektu. Potrzebuję jakiś ćwiczeń na zwiększenie masy mięśniowej w zasadzie w każdej partii. Siłownię mam 23 kilometry więc muszę radzić sobie w domu (zawsze jakieś drążki itp mogę sobie zrobić). No i najważniejsze jest to, że mam chorobę Scheuermanna. (Jestem wykluczony z wszelkich ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo, oraz powiększających kifozę i lordozę).
Z góry dziękuję, za jakiś plan treningowy. Pozdrawiam SzateX

Zmieniony przez - SzateX w dniu 2013-07-17 22:33:53

Do zwiększenia masy mięśniowej jest odpowiednia dieta.
Zapoznaj się z artykułami zamieszczonymi w linkach :

1. https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html

2. https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

3. https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html"

Odnośnie treningu:
możesz spróbować ćwiczyć treningiem domatora nawet w treningach domowych

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-07-17 22:41:34

Czy mógłby mi ktoś policzyć TDEE (Nie jestem pewnie swojego wyniku: 3294 kcal). Liczyłem z pierwszego wzoru TEA dałem jako 7kcal/min EPOC 5% i TEF 6%.

Lepiej użyj kalkulatora na potreningu.pl

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz

jesteś ektomorfikiem na 100%, 2860kcal musisz zjadac zeby utrzymac wage, musisz dodac +300kcal albo i wiecej jeśli to nie da efektów i zaczniesz masować, dostarczaj od 5-8g na 1kg swojego ciała weglowodanow, od 2-3g białka a tłuszczy 1-2g (ale nimi sie nie musisz przejmowac za bardzo), pamietaj zeby od razu nie wchodzic na pułap tych 2860kcal i wiecej bo sie zalejesz w wiekszosci tluszczem a Ty chcesz mieso ;) co do ćwiczeń to nie chce nic doradzać żeby Ci nie zaszkodzić ale na pewno jeśli ktoś Ci coś doradzi to bym się skonsultowal z lekarzem na Twoim miejscu żeby nie pogorszyć. Pozdrawiam

PS. przy budowaniu masy u ektomorfika powinieneś mieć jak najmniej aktywności fizycznej ( 0 areobów na massie !).

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 14:45:55

trenuj w miare 3-4 razy w tygodniu krotko, ale inteensywnie czytalem ze ektomorficy powinni takc wiczyc