zippedin
Witam! :)
Chciałbym zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową, a potem wiadomo - budować mięśnie. Od około pół roku starałem się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów złożonych, 2 razy gram w nogę po 2h, biegam, jeżdżę na rowerze, jednak ostatnio nie mam siły, a jeśli zjem więcej, tyję. Stanąłęm aktualnie na 76kg, mam ok. 185cm wzrostu, ale z mięśniami jest bieda :D Próbowałem z crossfitem, ale jest ciężko, z racji, że nigdy wcześniej nie trenowałem. Myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych, ale nie jestem w stanie wymyśleć niczego sam/ znaleźć niczego odpowiedniego. Od jutra idę na siłownię (raczej 1/ tydzień), ale wolę ćwiczenia w domu. Pomożecie znaleźć jakiś zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz napisać jakich produktów należy unikać w mojej diecie? ;)
Pozdrawiam!
Chciałbym zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową, a potem wiadomo - budować mięśnie. Od około pół roku starałem się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów złożonych, 2 razy gram w nogę po 2h, biegam, jeżdżę na rowerze, jednak ostatnio nie mam siły, a jeśli zjem więcej, tyję. Stanąłęm aktualnie na 76kg, mam ok. 185cm wzrostu, ale z mięśniami jest bieda :D Próbowałem z crossfitem, ale jest ciężko, z racji, że nigdy wcześniej nie trenowałem. Myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych, ale nie jestem w stanie wymyśleć niczego sam/ znaleźć niczego odpowiedniego. Od jutra idę na siłownię (raczej 1/ tydzień), ale wolę ćwiczenia w domu. Pomożecie znaleźć jakiś zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz napisać jakich produktów należy unikać w mojej diecie? ;)
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
TomQ-MAG
dexterpro
Ekspert-SFD
