Dieta i trening.

Witam, jestem nowy na tym forum i z góry przepraszam, jeżeli już powstał identyczny temat. Niestety nie stać mnie na zakup diety i planu treningu, więc postanowiłem się zwrócić do Was - forumowiczów. Chciałbym poprosić Was o napisanie co mam zrobić, aby moja postura nabrała mięśni i masy.
Prosiłbym również o plan ćwiczeń, który będę musiał wykonywać przez pierwsze tygodnie. Teraz coś o sobie - jestem osobą dość wysoką (180cm), lecz ważę zdecydowanie za mało (około 60kg, pewny nie jestem i mogę sprawdzić jak będzie potrzeba) i nie mogę się z tym uporać. Chciałbym przede wszystkim popracować nad górną częścią mięśni, ponieważ nogi mam dobrze rozbudowane - jeżdżę na rowerze od paru lat i większość osób mi zazdrości łydek. Jeżeli będzie potrzeba wstawienia zdjęcia lub jakiegoś opisu - proszę Was o napisanie.
Co do sprzętu - mam sztangę, hantle oraz ławeczkę bez regulacji wysokości.

To chyba tyle - zawsze możecie napisać co trzeba dopisać i na pewno to zrobię w dość szybkim czasie, ponieważ na komputerze jestem dość często.
Z góry bardzo dziękuję za pomoc!
Pozdrawiam, Karol.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj, ale jak coś to pytaj w temacie, ale na razie zapraszam do lektury

Lektura j/w,

Trening - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

W ten sposób wrzuć dietę, my poprawimy - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Mam jeszcze takie małe pytanie przed rozpoczęciem tworzenia diety - ile mniej więcej dziennie wydaje się na produkty z diety? Bo nie wiem czy jest sens jej tworzenia, jeżeli nie będzie mnie stać.

400-500zł miesięcznie myślę że będzie, zależy z czego będziesz korzystał

To zależy na jakich produktach będziesz bazował, moja kosztuje około 10zł nie licząc jaj które mam darmowe.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-18 15:23:30

No a jakbyś doliczył jajka to doszłoby z 80zł, wszystko zależy od tego ile białka i z czego będziesz dostarczał bo to najdroższe, np. patrze że pakus dziennie ma 180g piersi a ja zjadam około 550g, miesięcznie mi wychodzi jakieś 230-250zł za samo mięso

zawsze jakaś kasa się znajdzie a warto zainwestować w siebie

No tak samo mam, zero alkoholu, papierosów itp. wszystko co zarobie to akurat na jedzenie starczy, czasami odżywki wpadną

Stworzyłem dietę, która będzie dla mnie możliwa finansowo - proszę Was o ocenę i edycje.

8:00 - 2-3 jajka, płatki owsiane, mleko/śmietana (omlecik smażony na oleju).
11:00 - dwie parówki, trzy kanapki chleba z ziarnem posmarowane masłem (tutaj może lepiej szynkę?).
14:00 - pasta z tuńczyka biedronkowa, chleb z ziarnem (trzy kanapki).
17:00 - makaron, pierś z kurczaka, jakieś warzywo lub obiad domowy.
20:00 - ryż z jajkiem (tutaj prosiłbym o jakiś pomysł z czym można jeść jeszcze ryż, ponieważ z jajkiem nie smakuje dobrze).
22-23:00 - serek wiejski, szklanka mleka i dwie kromki chleba z ziarnem nasmarowanego masłem.

Z góry dziękuję serdecznie za pomoc :)

Zmieniony przez - Kao w dniu 2013-11-28 17:50:17

Zmieniony przez - Kao w dniu 2013-11-28 17:51:25

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html