Jaka najlepsza odżywka ?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy :
Zwiększyć biceps,stać się silniejszy
Staż treningowy na siłowni :
Od roku ćwiczę w warunkach domowych
Uprawiane inne sporty :
piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure i będę miał do wszystkiego dostęp
Dieta :
Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan:
Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też





Proszę o polecenie mi jakiejś dobrej odżywki by ćwiczenia jakie wykonuję przynosiły większe efekty,Od września mam zamiast iść na siłownię
PS: Mój biceps ma 30 cm,ktoś wie ile czasu mi zajmie żeby wzrósł na 35 ?

PS: Mój biceps ma 30 cm,ktoś wie ile czasu mi zajmie żeby wzrósł na 35 ?, z tym pytaniem to do wróżki nie rozumiem ludzi po co te głupie pytania? człowieku jesteś aż tak głupi? to kwestia indywidualna jednemu zajmie to szybciej drugiemu wolniej, prosta sprawa ! i nigdy nie da się powiedzieć takich rzeczy... załamują mnie co niektórzy

po pierwsze głównie chodzi mi jaka odżywka.Po drugie poznałeś moje dane i to co ćwicze to myślałem że jak powiesz jeszcze jaka odżywka to będziesz mniej więcej wiedział w ile czasu urośnie mi ręka.No mniej więcej,czy 5 cm to pół roku czy raczej 2 lata itd

to wszystko zależy od genetyki i predyspozycji. Ale fakt faktem łapa rośnie szybciej na samym początku przygody z siłownią, a potem coraz trudniej. Ćwicz i sam zobaczysz. To nie jest forum wróżek.

Jak chcesz miec przyrosty masy miesniowej (samego bicepsa ciezko wyrobic, bo obwod ramienia w 66% zalezy od wielkosci tricepsa) to zainwestuj w porzadna diete, a nie w suple.

Odzywki stosujesz wg braków w diecie musisz wiedzieć czego brakuje, białka, węgli czy tłuszczy. Teraz są zbędne przy treningu domatora, jak zapiszesz się na siłownie to białkoa, gainer wg braków, jak już potrenuejsz z pół roku to o kreatynce będziesz mogł pomyśleć sobie.

Kreatyna jest zawsze mile widziana;) zawsze dziala i robi swoje;)

Sory że może tak nie ładnie trochę powiedziałem, no ale sam widzisz nie da się tego dokładnie powiedzieć :D

spoko,czyli co kreatyna ? ale jaką polecacie dokładnie

żadną, nie potrzebujesz jej, ale diety owszem, nie ma diety? nie ma efektów, kreatyna przyda się za rok, dwa systematycznych treningów

Po kreatynę możesz siegnąć już po pół roku, ale systematycznych treningów. :)