[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123

Pon: Pompki przy ścianie średnio zaawansowany 2x25 próg przejścia 3x50
Podwijanie kolan średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40
wt-
śr-
czw-
Pt: Podciąganie do pionu średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40

Tak wygląda początek, nie długo postaram się wrzucić wyższy bieg. Na razie po prostu będę robił przerwy jedno dniowe pn trening, wt przerwa itd.

Nie zajedź się

Od poniedziałku zaczynam Dobre sprawowanie. A wygląda to tak :
Pon Pompki/Wznosy Nóg 2 serie treningowe
Wt wolne
Śr Podciąganie/Przysiad 2 serie treningowe
Czw wolne
Pt Pompki w staniu na rekach (jako, iż zaczynam dopiero od pierwszego kroku to będę stał na głowie :D)/Mostek 2 serie treningowe



Zacznę od:
Pompek pochylonych, przysiadów scyzorkowych, podciąganie do poziomu (ni ch**a nie wiem gdzie to mam zrobić wszystkie stoły są za niskie, spytam się taty czy w futrynie będzie się dało drążek obniżyć, zamiast tych pompek to jak już mówiłem stanie na głowię, na brzuch wznosy kolan na leżąco i mostek krótki) Co do reszty, czyli powtórzeń itd napisze jeszcze dzisiaj

powodzenia i wytrwałości. Bd śledził ;)

Dzięki wytrwałość na pewno się przyda. Jeszcze pokombinuej z tym podciąganiem do poziomu. Połażę po sklepach i po popatrzę może się coś zmajstruje Teraz podam wam progi przejścia, które będę musiał zaliczyć:
Podciąganie do poziomu 3x30
Przysiady scyzorykowe 3x40
Pompki pochylone 3x40
Wznosy kolan na leżąco 3x35
Mostek krótki (tu zacznę na raczej od pierwszy kroku w mostkach i staniu na rękach) 3x50
Stanie na głowie 2 minuty, ale zacznę tu od 30 sekund
Oczywiście na początku nie będę zaczynał od progów przejścia, tylko od średnio za awansowanego stopnia. Autor rozplanował to wszystko w czasie. Ukończenie tej książki może mi zająć nawet 2/3 lata.

PIERWSZY TRENING DOBRE SPRAWOWANIE
Pompki Pochylone 2x20 coś tam było czuć, ale to jeszcze nie jest moment, ale to jeszcze nie to.
Wznosy kolan na leżąco 2x20 Odczułem to ćwiczenie, możliwe dlatego, że przez cały czas trwania ćwiczenia mięśnie są napięte.

W porównaniu do tego co potrafiłem jakieś 3 tyg temu, a teraz to teraz jest kiepsko. Mam nadzieję, że te trening pozwoli mi osiągnąć dobry poziom w kalistenice. Następny trening w środę Inverted rows i przysiady scyzorkowe. Co do IR to wokół drążka zawiąże dwa mocniejsze sznury, tak, żeby utrzymały moją wagę i albo zamocuję do nich jakieś kółka, albo przywiąże do nich kij. A i od środy zacznę już się rozciągać tak jak to robi Pawlak




Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-07-22 12:43:23

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-07-22 12:45:19

TRENING DRUGI
Trening robiłem wczoraj, ale potem nie wchodziłem na kompa to wstawiam wypiskę dzisiaj.

Inverted Rows 1x10 robione na linach, zawiązanych na drążku, z doczepionymi takimi kwadratowymi czymś, zaczepionymi na karabinku Albo ostro słabła mi forma, albo na drążku to ćwiczenie jest łatwiejsze. Ale ogólnie to ćwiczenie na prawdę fajnie, jak się dobrze robi technicznie, to czuć przede wszystkim najszersze i czworoboczne. Ale po 10 nie miałem już sił.

Przysiady scyzorykowe 1x10 może wycisnął bym w pierwszej 20, ale w drugiej zabrakło by mi już sił. Nogi to chyba mój najsłabszy punkt. Za czasów jak trenowałem ręczną, czyli w miarę nie dawno, to później miałem martwice stawu kolanowego w lewej nodze, a w prawej też mnie zaczęło boleć, ale jeszcze nie w takim stopniu jak w lewej. Ortopeda kazał mi oszczędzać nogi do wakacji.

Ogólnie na razie to z moją sprawnością jest cienko, autor książki napisał, żeby każdy z takich kroków katować przynajmniej z miesiąc, po to, żeby każdy kolejny krok sprawiał nam jak najmniej trudności. W piątek robię mostek krótki i stanie na głowię. Co do stania na głowie na pewno zacznę na razie od 30 sec, natomiast co do tego mostka to jeszcze nie wiem, zobaczy się w praniu :D

Nie ogarniam tego Twojego treningu


Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-25 10:17:10

Nie Ty jeden

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które angażują się w następnym kroku do, którego mam zamiar dojść. Kroków jest dziesięć, a dziesiąty krok to krok mistrzowski:
Pompki na jednej ręce
Pełne przysiady na jednej nodze
Podciąganie na jednej ręce
Wznosy prostych nóg w zwisie
"Most zwodzony"
Pompki w staniu na jednej ręce
Te wszystkie ćwiczenia są naszym celem, który mamy osiągnąć. Oprócz osiągnięcia umiejętności robienia tych ćwiczeń, to głównym celem jest siła. W między czasie autor podaje różne odmiany ćwiczeń i pisze co mamy robić dalej jak ogarniemy np pompki na jeden ręce, wypisuje inne warianty pompek, oraz np planche, które powinniśmy potrafić po skończeniu takiego treningu. Po świeżej krwi jest "Dobre Sprawowanie", czyli to co teraz robię trening 3x w tygodniu po dwa ćwiczenia. Jestem na drugim kroku, a każdy ćwiczenie ma swój próg przejścia np jestem teraz na kroku drugim w pompkach i robię pompki pochylone, muszę zaliczyć próg przejścia 3x40 takich pompek, żeby przejść do następnego kroku w pompkach pompek na kolanach. Potem jest weteran dla osób ćwiczących od wielu miesięcy tym programem, tu już ćwiczymy 6 razy w tygodniu tyle, że co dziennie wykonujemy inne ćwiczenie. Potem jest Odosobnienie i Super max. To są już programy dla osób zaawansowanych. Szczególnie Super max, trening wytrzymałościowy. Podobno właśnie autor tej książki robił ten trening przez długie okresy pobytu w więzieniu. Autor pisze również o mądrym podejściu do treningu i głupim. Głupie zakłada sytuacje, w której ktoś uważa, że potrafi robić pompki i przechodzi od razu do kroku 3/4/5, a potem nie jest w stanie wykonać ćwiczeń z pozostałych kroków ma zastój i stwierdza, że ten program to g****, a kalistenika nie jest dla niego. Podejście mądre to te, w którym gość mimo, iż zaczyna od początku, a ćwiczenia są dla niego dziecinnie łatwe, robi to przez okres np 3 tyg i dopiero przechodzi dalej, i w momencie kiedy głupi gościu daje sobie spokój, to mądry ciśnie dalej, bez większych problemów. Ogólnie jest tego strasznie dużo, zapomniałem dodać, że jest jeszcze program hybrydowy. Gość jest przeciwnikiem siłowni i chyba klubów fitness, ale stwierdził, iż nie jest głupi i są osoby, które kochają ciężary, więc stworzył dla nich hybryde kali i siłowni. Np trening na siłowni, potem w domu i znów na siłowni, podał tam swoje ćwiczenia, ale nie chce mi się już pisać Dodam jeszcze tyle, że autor podobno był więźniem (nie wiem czy to prawda), który nie chciał być c***em i musiał jak najszybciej przypakować miałem 65 kg i 185 cm wzrostu. Wiedzę zbierał od innych osadzonych ćwiczących, był tam jakiś komandos itd.