Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No!
Tolka, ja Cię bardzo przepraszam, bo ciągle na Ciebie pada czekanie na mnie przy moich niebecnościach
Ale tak, gumy to takie podróbki BODYLASTICS z allegro - najlepiej, bo masz do nich rączki i paski na kostki w zestawie Założysz nowy dziennik na nowy cykl?
Szacuny
7
Napisanych postów
459
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4986
No czekam cierpliwie Marta na Ciebie bom ciekawa co mi zapodasz w nagrodę za to Gumy skoro wiem jakie idę szukać a dziennik pewnie założę nowy jak trzeba czy z innych powodów Jakby się udało zacząć od nast. tyg to byłoby fajnie.
Edit:znalazłam kupiłam.Działamy ?
Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-12 16:47:11
1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce
3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz)
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce
Dzień 2: Plecy + biceps
1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):
7. Uginanie ramion na z gumami
Dzień 3: Nogi
1. Box przysiad na step albo schodek (siadasz na dupce, a potem stajesz mocno ją napinając)
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)
Dzień 4: Ramiona + brzuch
1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
7. Wznosy z opadu
Aero nie ma. Na razie
Powiedz mi jeszcze, na jakim Ty rozkładzie chudłaś i czy wprowadzałaś już jakieś produkty czy dalej na diecie anty-zapalnej ciągniesz?
Szacuny
7
Napisanych postów
459
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4986
O jak fajnie...podoba mi się .taki akurat jak widzę.Zobaczymy w praktyce hehe.Do areo mi się nie tęskni-lubię siłowo ćwiczyć...w sumie nie sądziłam że się w tym odnajdę a jest tak fajnie tak ćwiczyć.Jak gumy przyjdą pewnie jutro to biorę się.Jestem na 1700 kcal,110B/80T/135W.Tak jak skończyłam antyzapalną tak ciągnę z tymi produktami.Czasem raz ,dwa w tyg niewielkie ilości nabiału(łyżka śmietany do sałaty lub kanapka z twarogiem np.)Glutenu nie jem.Czuję się na niej dobrze zdecydowanie lepiej niż jedząc normalnie.Czase gałkę loda zjem Ostatnio zrobiłam swoje i też tylko gałka mi weszła hehe.Ale bez problemu porzucę jak trzeba.Muszę prześledzić dziennik koleżanki-fajnie że będzie rywalizacja.Fajnie że 4 tygodnie Już sobie wyobrażam te pompki na szerokim rozstawie i moje bolące cycki jak uderzą o podłogę 8 Marta dziękuję Ci bardzo
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
atram, bo się zaruminię Trening fajny, taki wstęp do splita dla osób, które mają już za sobą pierwszy kontakt z siłownią. Sama się nim upodlałam w grudniu bodajże
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6765
Martucca, nie rumień się! Jestem pełna podziwu dla Twojej wiedzy i... tak po cichu sobie z niej korzystam. Stąd te podziękowania! :) Pozdrawiam i już nie spamuję! Tolka, będę śledzić Twoje poczynania - powodzenia!