Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

No!

Tolka, ja Cię bardzo przepraszam, bo ciągle na Ciebie pada czekanie na mnie przy moich niebecnościach

Ale tak, gumy to takie podróbki BODYLASTICS z allegro - najlepiej, bo masz do nich rączki i paski na kostki w zestawie
Założysz nowy dziennik na nowy cykl?

No czekam cierpliwie Marta na Ciebie bom ciekawa co mi zapodasz w nagrodę za to Gumy skoro wiem jakie idę szukać a dziennik pewnie założę nowy jak trzeba czy z innych powodów Jakby się udało zacząć od nast. tyg to byłoby fajnie.
Edit:znalazłam kupiłam.Działamy ?

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-12 16:47:11

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska Tak dla Waszej motywacji

Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce
3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz)
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce


Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):




7. Uginanie ramion na z gumami


Dzień 3: Nogi

1. Box przysiad na step albo schodek (siadasz na dupce, a potem stajesz mocno ją napinając)
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)


Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń



7. Wznosy z opadu

Aero nie ma. Na razie

Powiedz mi jeszcze, na jakim Ty rozkładzie chudłaś i czy wprowadzałaś już jakieś produkty czy dalej na diecie anty-zapalnej ciągniesz?

O jak fajnie...podoba mi się .taki akurat jak widzę.Zobaczymy w praktyce hehe.Do areo mi się nie tęskni-lubię siłowo ćwiczyć...w sumie nie sądziłam że się w tym odnajdę a jest tak fajnie tak ćwiczyć.Jak gumy przyjdą pewnie jutro to biorę się.Jestem na 1700 kcal,110B/80T/135W.Tak jak skończyłam antyzapalną tak ciągnę z tymi produktami.Czasem raz ,dwa w tyg niewielkie ilości nabiału(łyżka śmietany do sałaty lub kanapka z twarogiem np.)Glutenu nie jem.Czuję się na niej dobrze zdecydowanie lepiej niż jedząc normalnie.Czase gałkę loda zjem Ostatnio zrobiłam swoje i też tylko gałka mi weszła hehe.Ale bez problemu porzucę jak trzeba.Muszę prześledzić dziennik koleżanki-fajnie że będzie rywalizacja.Fajnie że 4 tygodnie Już sobie wyobrażam te pompki na szerokim rozstawie i moje bolące cycki jak uderzą o podłogę 8 Marta dziękuję Ci bardzo

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-15 21:56:19

powodzenia

No to się możecie dopingować wzajemie

Tolka, spróbuj może jakieś ww złożone wprowadzić, ale ostrożnie

Fajny dziennik, śledzę z zainteresowaniem :)

Martucca super układasz te treningi! Może i ja skorzystam? Dzięki Ci za tę robotę, którą tutaj robisz! :)


Zmieniony przez - atram_78 w dniu 2013-07-15 23:47:45

atram, bo się zaruminię
Trening fajny, taki wstęp do splita dla osób, które mają już za sobą pierwszy kontakt z siłownią. Sama się nim upodlałam w grudniu bodajże

Martucca, nie rumień się! Jestem pełna podziwu dla Twojej wiedzy i... tak po cichu sobie z niej korzystam. Stąd te podziękowania! :) Pozdrawiam i już nie spamuję! Tolka, będę śledzić Twoje poczynania - powodzenia!