Dobór treningu na redukcji.

Witam. Od jakiegos czasu jestem na redukcji i chcialbym zmienic cos w moim treningu. Zawsze cwiczylem Splitem lecz ostatnio wzialem sie za trening HST ktory wlasnie koncze. Chcialbym powrocic do Splita i mysle nad treningiem silowym. Tylko czy trening silowy ma sens przy redukcji? Moze macie jakies ciekawe propozycje na jakich zasadach mialby sie ten trening opierac. ?

jak masz prerwe miedzy seriami to masz odpoczywac ewentualnie rozciagać sie, trening brzucha to jest taki sam trening jak trening klatki czy bicepsa

2 lata z przerwami, jak długo trwały te przerwy? Trening nie odgrywa kluczowej roli przy redukcji/masie to dieta jest za to odpowiedzialna.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Podaj obciążenia z jakimi trenujesz, nie pisz takich rzeczy ( wstyd i.t.d )

Przerwy rozne. 3 miesieczne , 2 miesieczne najdluzej jednym ciagiem trenowalem 6 miesiecy. Teraz robie Hst i mam cykl po 5 powtorzen to wyciskam na lawce prostej 60 kg, nogi przysiad 70 kg, wioslowanie polsztanga w opadzie 50 kg, biceps 30 kg, triceps 20 kg, barki wyciskanie sztangi z klatki 40 kg

nie zrobisz sily podczas redukcji, musisz sprecyzować sie co chcesz teraz osiagnać. Redukcja to w 70% dieta reszta to trening i regeneracja

Testuj i zbieraj doświadczenie,aczkolwiek na spektakularne przyrosty siłowe nie licz.

No wlasnie ten trening HST ma ponoc zwiekszyc sile, cos tam odczulem roznice ale fakt niewielka i pomyslalem ze moze warto sprobowac. Czy trening silowy nie pomaga na redukcji? w tym momencie najbardziej zalezy mi na niej ale jezeli moge przy okazji pracowac nad sila to rowniez chcialbym.

sily Ci wiele nie przybedzie bo nie bedziesz dostarczał wystarczajaco kcal organizmowi. Jezeli chcesz redukowac to musisz na treningu mocno zmeczyc organizm + dorzucic do tego jakies aeroby lub interwały ale i tak dieta to 70% sukcesu

Diete mam. Do tego 3x tydzien mam treningi bokserskie dosc ciezkie oraz 3x tydzien silownia. Waga leci w dol i tu jest ok. Czyli lepiej teraz robic trening redukcyjny a pozniej pracowac na sila?

Chyba nadal nie rozumiesz. Nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny.

To dieta odpowiada za te cele.

Zle to sformulowalem. chodzilo mi o trening na mase bo z tego co wiem nim sie cwiczy żeby zredukowac, oczywiscie przy diecie ujemnej. Tak ?

Tkwimy w tym samym punkcie co na początku.

Domyślam się, że chodzi Ci o to czy możesz trenować typowo treningiem na 'masę' . Owszem możesz.