TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

ta agresja to indywidualna sprawa, ja jak kiedyś ćwiczyłem i teraz to zawsze podchodziłem do tego na spokojnie, taka agresja może powodować wypaczenia w technice jak już wcześniej pisałem, wiadome że jak jest ciężar na ostatnich powtórzeniach to coś tam stękam i sapie po swojemu, ale nie tak żebym przed ćwiczeniem, tu jest pełne skupienie

tylko i wyłącznie kwestia ciężaru

Taką agresję widziałem ostatnio na filmiku treningu pleców z Kamilem . Widziałeś Kuba? Ja miałem DOMSy po samym filmie ... a nawet kontuzję zamiast trenujących

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-11 10:15:04

RafalRRRR

Jak np astry (bez urazy ) jeździł sobie codziennie na rowerku w Kracie na Lato, to tutaj chłopaki napierdzielają ile wlezie , to może tu tkwi przyczyna moich filozoficznych dyrdymałów?? To tak jakbym wlazł do innej klasy w szkole )

Bo w kracie to była zwykła szkoła, a tu masz szkołę z klasami integracyjnymi .
Nie rozczulaj się tak bo zapyerdalasz codziennie, to co to niby jest? Nie ile wlezie? Każdy zaczynał z innego levelu ot co, ale każdy uczciwie zapyerdala imho.

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

10.07.2013

Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy i nap*****laj %)


Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie spac po 1 w nocy. Dzis znow pobudka o 7 i aeroby rano na rowerze stacjonarnym. Nogi mam tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac.

TRENING ŚRODA

4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku.

1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen
2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen
3. Podciaganie na drazku - 10-6 powtorzen
4. Wiosłowanie sztangą 62.5kg nachwytem - 15 powtórzeń
5. Burpees - 15 powtorzen

Po treningu 20 minut orbitreka.

DIETA
1. 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g WHEY-C6
2. 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g WHEY-C6
3. Wafle ryżowe 70g + 200g piersi wedzonej z kurczaka + swieze ogorki + papryka czerwona
4. 80g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
5. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka


SUPLEMENTACJA

Rano 3 kaps thermo fusion, przed silownia 2 kaps
STANOFUSION 30g przed silownia
BCAA 20g rano przed aero + 15g przed silowym
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + do omletow + po silowni
Magnez na noc



Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-11 11:04:34

SneS

Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy i nap*****laj %)

Muze to akurat mam w sam raz. Od 2 miesięcy kotłuje jeden album - Frontside - Zniszczyć wszystko. Polecam. A żoną warto pogadać, lepsze czasy są potem na aerobach jak wkurv wejdzie (joke )

Poza tym widzę, ża czasowo masz ostry plan dobowy
Powiedz cos jeszcze o tym przedtrenigowym suplu. Ja obecnie używam VasoFusion, ale czuję że daje rady tylko ze spalaczami (pompa jest, ale nie ma poweru)

Rafał kozackie te rekawy masz ;) pewnie duzo czasu zajeło ich zrobienie?:)

Pozdrawiam !

Dzieki mlodykks. Rekawy w sumie 3 lata, ale w rok mozna ogarnac

2013-07-11 czwartek - DNT
cykl 7 - dzień 33
waga - 88,0kg
waga tłuszczu 11,0kg


po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio

dieta
szczegóły -> link do diety
dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę opróżniłem godzinę przed czasem, a ssanie dalej dokucza
mam nadzieję że jest to efekt nakręconego metabolizmu

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczornymi aerobami 1kaps też słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo (powoli się kończy pierwsza pucha, druga pucha już czeka na następny cykl)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem (ze względu na lekkie wieczorne aeroby tutaj nie dawałem BCAA)
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (pucha też się powoli kończy, starczy do soboty czyli do końca obecnego cyklu)

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 16:38 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,15km/h
albo dziś miałem słaby dzień, albo co jest bardziej prawdopodobne wychodzi powoli ze mnie zmęczenie tą codzienną trójką na czczo, ale odpuścić nie mam zamiaru
ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał

aeroby wieczoren - rowerek
dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim


od poniedziałku zaczynam nowy cykl w mojej dłuuuugieeeej redukcji, który mam nadzieję będzie już ostatni

poniżej plan treningu oraz rozpiska diety (wszelkie sugestie mile widziane)

trening




dieta